Chia sẻ “bí quyết” ăn gì giảm béo an toàn và hiệu quả

Nhiều nghiên cứu cho thấy có hơn 70% nguyên nhân thừa cân béo bụng đến từ chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học. Chính vì vậy, muốn giảm béo thành công nhất định phải thiết lập thực đơn giảm béo hợp lý. Vậy ăn gì giảm béo? Đừng bỏ qua những chia sẻ hữu ích của Seoul Luxury dưới đây!

rất nhiều người có cùng băn khoăn ăn gì giảm béo hiệu quả?

Tác hại khó lường của việc thừa cân có thể bạn chưa biết

Tưởng chừng việc thừa cân chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, gây mất thẩm mỹ và mang đến tâm lý thiếu tự tin. Nhưng thực chất, tình trạng thừa cân còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Dưới đây, SeoulLuxury.vn sẽ điểm qua một số tác hại phổ biến nhất. Cụ thể:

• Thừa cân gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ của ngoại hình, mang lại cảm giác tự ti trước người khác.
• Thừa cân kéo theo cơ thể rơi vào tình trạng viêm thâm niên, khiến hệ miễn dịch suy giảm đáng kể.
• Thừa cân cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh về xương khớp, tim mạch, các bệnh lý về đường hô hấp, đường tiêu hóa.
• Khi cơ thể rơi vào tình trạng thừa cân béo phì cũng ảnh hưởng nhất định đến trí nhớ, gây suy giảm trí nhớ trầm trọng.
• Thừa cân gây rối loạn nội tiết tố ở cả nam và nữ, là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến nguy cơ vô sinh.
• Thừa cân béo phì có thể làm tăng khả năng mắc các căn bệnh ung thư như ung thư tử cung, ung thư vú, ung thư gan, ung thư tuyến tiền liệt,..

Với những tác hại mà SeoulLuxury.vn đã liệt kê ở trên, có thể thấy việc áp dụng phương pháp giảm cân kịp thời là thực sự cần thiết để bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như khắc phục ngoại hình kém tự tin. Hãy cùng đi tìm câu trả lời cho thắc mắc ăn gì giảm béo nhé!

Thừa cân béo bụng gây ảnh hưởng nhiều đến thẩm mỹ và sức khỏe

Nguyên tắc giảm béo bất hủ cần ghi nhớ

Để biết được ăn gì giảm béo trước hết bạn cần nắm rõ nguyên tắc giảm béo sau đây! Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bạn cần giảm 7700 calo đưa vào cơ thể để giảm được 1kg cân nặng. Tức là muốn giảm được 1 kg trong một tuần thì mỗi ngày bạn phải duy trì giảm khoảng 1000 calo.

Nhưng đây không phải là cách giảm cân hiệu quả vì nếu giảm quá nhiều lượng calo sẽ khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, cảm thấy đói và thèm ăn.

Chính vì vậy, lời khuyên từ các chuyên gia là mỗi tuần bạn chỉ nên giảm khoảng 0,45 kg tương đương với việc sẽ cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày khỏi thực đơn của mình.

Đây là mức giảm an toàn, giúp bạn duy trì thói quen ăn uống giảm béo đều đặn và không gây phản tác dụng bởi sẽ giúp khắc phục cảm giác thèm ăn do đói và thiếu quá nhiều calo. Vậy ăn gì giảm béo. Ăn gì để cân bằng được lượng calo cần thiết? Những thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong quá trình thực hiện giảm béo là gì?

Những loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm béo

Để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, cũng như để giải đáp một phần băn khoăn ăn gì giảm béo, bạn nên tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây vào thực đơn giảm béo hằng ngày của mình:

• Nhóm hoa quả tươi: Hoa quả tươi có chứa nhiều vitamin vừa cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể vừa hỗ trợ đẹp da lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chính là câu trả lời đầu tiên cho băn khoăn ăn gì giảm béo. Đối với nhóm này, bạn nên chọn các loại hoa quả có tác dụng giảm cân như chuối, táo, cam, việt quất, bơ,…
• Nhóm rau củ quả xanh: Đây là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng rau xanh trong thực đơn giảm béo hằng ngày chính là sự lựa chọn sáng suốt nhất. Một số loại rau hỗ trợ giảm béo hiệu quả như xà lách, bông cải xanh, cần tây,…
• Nhóm thực phẩm họ đậu: Các nguyên liệu thuộc họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu phụ,… đều là những thực phẩm tốt cho quá trình ăn gì giảm béo.
• Nhóm tinh bột không chứa chất béo: Tinh bột là “khắc tinh” của các tín đồ giảm béo nhưng không phải tất cả tinh bột đều như vậy. Một số loại tinh bột lành tính, không chứa chất béo rất cần thiết trong thực đơn giảm cân của bạn và cũng là câu trả lời cho băn khoăn ăn gì giảm béo như gạo lứt, lúa mạch, mì đen,…
• Nhóm thực phẩm dồi dào protein: Một số thực phẩm giàu protein nhưng lại không hề gây béo có thể kể đến như cá ngừ, cá hồi,… có tác dụng hỗ trợ giảm béo rất hiệu quả mà vẫn cung cấp lượng dưỡng chất lớn cho cơ thể khỏe mạnh.

Các nhóm thực phẩm rau củ quả tươi xanh hỗ trợ giảm béo hiệu quả

Những loại thực phẩm cần tránh tuyệt đối khi giảm béo

Cùng với băn khoăn ăn gì giảm béo thì giảm béo không nên ăn gì cũng là vấn đề nhức nhối của nhiều người. Bên cạnh những nhóm thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt, bạn cũng cần tránh xa một số thực phẩm trong thực đơn giảm béo của mình. Cụ thể:

• Không nên ăn các loại hoa quả sấy khô, chúng chứa rất nhiều tinh bột béo, kích thích tăng cân nhanh.
• Tránh xa các loại quả giàu đường như nho, nhãn, vải, chôm chôm,.. Lượng đường dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ, khiến cơ thể bị tăng cân.
• Tuyệt đối không dùng những thực phẩm có quá nhiều tinh bột như khoai tây, gạo, nếp,… Đây chính là nhóm thực phẩm chính khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
• Nói không với các thực phẩm giàu chất béo như chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ, các đồ chiên xào,…
• Kiêng khem các đồ uống có chứa chất kích thích hay chứa nhiều đường như: cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas…
• Kiêng những món ăn nhanh như: gà rán, khoai tây chiên, hamburger, … gì chúng chứa nhiều chất béo cũng như calo không tốt cho cơ thể.

Ăn gì giảm béo vừa an toàn vừa hiệu quả?

Chế độ ăn uống hợp lý có vai trò rất quan trọng đối với quá trình giảm béo. Như đã tìm hiểu ở trên, có những loại loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhưng cũng có các nhóm thực phẩm cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Vậy ăn gì giảm béo vừa an toàn, vừa hiệu quả, hạn chế tối đa rủi ro phản tác dụng? Dưới đây SeoulLuxury.vn sẽ điểm qua một số loại thực phẩm cụ thể được sử dụng phổ biến nhất trong thực đơn giảm béo. Cùng theo dõi nhé!

Chế độ ăn uống hợp lý là điều kiện cần để giảm béo thành công

Gạo lứt

Giải đáp thắc mắc ăn gì giảm béo bằng gạo lứt chính là câu trả lời hoàn hảo nhất. Gạo lứt là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm béo của các chị em. Một trong những bí quyết lấy lại vóc dáng hiệu quả cho các chị em chính là áp dụng thực đơn giảm béo với gạo lứt.

Gạo lứt không chỉ sở hữu lượng chất xơ dồi dào mà còn là một nguyên liệu thuộc nhóm thực phẩm tinh bột không béo. Chính vì vậy, sử dụng gạo lứt giúp no lâu, không chế cảm giác giác thèm ăn, ngoài ra còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt.

Các bạn có thể chế biến gạo lứt thành nhiều món ăn khác nhau, nhằm đa dạng giúp cho việc ăn gì giảm béo trở nên dễ dàng, cụ thể như sau:

• Kết hợp gạo lứt với muối mè: Ăn gì giảm cân bằng ăn gạo lứt cùng muối mè là sự kết hợp an toàn và đảm bảo cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Giúp bạn no lâu, chắc bụng và giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Gạo lứt và rong biển: Rong biển thực phẩm khá phổ biến hiện nà và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng đến từ đại dương cho cơ thể. Chén cơm gạo lứt thơm cùng kết hợp với chén canh rong biển mát cùng thịt nạc bầm giúp cung cấp chất và lành mạnh cho cơ thể của bạn.
• Sữa gạo lứt: Bạn có thể tự chế biến sữa gạo lứt tại để đảm bảo việc ăn gì giảm cân được an toàn bằng cách nấu chín gạo lứt trong 2 giờ rồi xay nhuyễn cùng với nước, sau đó thêm bột hoa hướng dương hoặc mật ong rồi. Hoặc bạn có thể mua sữa gạo lứt bán sẵn. Uống sữa gạo lứt từ 1 -2 lần/ngày giúp bạn nạp đủ năng lượng cho cơ thể mà không cần ăn thêm.

Sữa gạo lứt giúp giảm béo hiệu quả

Yến mạch

Nếu bạn có nhiều thời gian thì ăn kiêng với yến mạch chính là bí quyết giảm béo vừa an toàn lại rất tiết kiệm dành. Bên cạnh khả năng hỗ trợ giảm cân, yến mạch còn là thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe.

Yến mạch có tác dụng trong việc giảm béo rất tốt, bạn cũng có thể chế biến yến mạch thành nhiều dạng và kết hợp cùng một số nguyên liệu giảm cân khác, trả lời chi tiết cho câu hỏi ăn gì giảm béo. Có thể kể đến như:

• Cháo yến mạch kèm trứng luộc: Đây chính là bí quyết “vàng” giúp chị em nhanh chóng giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng. Cháo yến mạch và trứng luộc cũng cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể luôn trong trạng thái tươi khỏe.
• Cháo yến mạch với thịt bằm: Món cháo bổ dưỡng, đủ lượng calo cần thiết và cũng rất đơn giản, dễ làm. Cháo yến mạch với thịt bằm là món ăn hỗ trợ giảm cân với tỉ lệ thành công lớn.
• Bánh chuối yến mạch: Loại bánh này kết hợp đồng thời hai nguyên liệu giảm cân hàng đầu là chuối và yến mạch. Có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm năng lượng tích tụ, giảm lượng mỡ dư thừa.

Yến mạch có thể chế biến đa dạng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khoai lang được sử dụng phổ biến trong thực đơn giảm béo

Khoai lang cũng là một trong những đáp án phù hợp cho băn khoăn ăn gì giảm béo. Khoai lang mặc dù chứa nhiều tinh bột nhưng đây là lượng tinh bột tốt, có tác dụng giúp bạn cảm thấy no lâu, không bị thèm ăn.

Đặc biệt, chỉ với 100g khoai lang là bạn đã có được 86 calo và 3g chất xơ. Như vậy, để duy trì mức năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động và hỗ trợ giảm cân, mỗi ngày bạn chỉ cần luộc khoảng 100 – 150g là đủ..

Trái bơ hỗ trợ giảm béo cực hay không phải ai cũng biết

Ăn gì giảm béo? Câu trả lời chính là trái bơ! Bơ là một trong những loại trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Bơ có thành phần chứa rất nhiều axit oleic, giúp tạo cảm giác no, xua tan cảm giác đói.

Trong bơ có chứa một axit amin tự nhiên, hàm lượng cao L-carnitine, chứa nhiều chất xơ và chất béo lành tính. Các chất béo này không bão hòa và ở dạng đơn thể, giúp bạn không những không tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạt chia là nguyên liệu giảm béo tốt cho sức khỏe

Một trong những loại hạt được sử dụng phổ biến trong các loại nước uống giảm cân và cũng là một trong những câu trả lời cho băn khoăn ăn gì giảm béo chính là hạt chia. Hạt chia với thành phần rất giàu protein, chất xơ, cũng như axit béo omega – 3 và omega – 6,… giúp thúc đẩy đốt cháy năng lượng, các chất béo dư thừa và  rất có lợi cho quá trình tiêu hóa. Có thể chế biến hạt chia thành nhiều cách, dùng với nước, ăn cùng sữa chua hay làm sinh tố đều được.

Nước hạt chia có tác dụng giảm béo thần kỳ ít ai biết

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây rất quen thuộc và có thể mua tại bất kỳ đâu, từ các sạp ven đường hay trong một siêu thị lớn. Một quả bưởi có thể chỉ chứa 80 calo nhưng cung cấp đến 65% lượng vitamin C và 28% lượng vitamin A mà cơ thể cần hàng ngày.

Hơn nữa, bưởi có hàm lượng đường rất thấp nên bưởi rất tốt với những ai đang có ý định giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể. Trong một nghiên cứu gần đây, ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước khi ăn trong 12 tuần có thể giảm đến 7,1% trọng lượng cơ thể và giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

Bưởi có thể được ăn riêng hoặc nó cũng có thể là một nguyên liệu tuyệt vời cho món salad của bạn.

Táo

Với hàm lượng calo thấp và có rất nhiều chất xơ trong mỗi quả táo. Chúng cũng được các bác sĩ khuyên sử dụng để hỗ trợ giảm cân. Ăn táo sẽ giúp bạn no lâu hơn, và bạn sẽ ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho bạn hoạt động. Một quả táo cung cấp năng lượng gần như gấp ba lần một thanh sô cô la đấy.

Ngoài ra, một nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn táo nguyên quả sẽ giảm cảm giác đói và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn một cốc nước ép táo. Ngoài ra chiết xuất polyphenol có trong táo cũng giúp bạn giảm mức cholesterol, và phòng chống các bệnh về tim mạch.

Táo có thể được áp dụng trong nhiều món ăn với đa dạng cách nấu. Hãy thử chế biến chúng theo nhiều cách để tăng độ hấp dẫn của táo nhé.

Các loại quả mọng

Quả mọng là nguồn dinh dưỡng có hàm lượng calo thấp tương tự như hai loại trái cây ở trên. Tuy nhiên, hàm lượng các chất trong các loại quả mọng cao hơn rất nhiều. Ví dụ 100g dâu tây chỉ chứa 50 calo nhưng cung cấp 3g chất xơ, và hàm lượng vitamin C, các chất kali, mangan lên đến 150% hàm lượng tiêu chuẩn một ngày.

Ngoài ra, ăn quả mọng cũng có thể giúp giảm huyết áp đối với những người bị cao huyết áp, cung cấp các dưỡng chất giúp làm đẹp cho làn da của bạn. Các loại quả mọng dù còn tươi hay sấy khô đều có thể được dùng với ngũ cốc hoặc sữa chua cho bữa sáng. Hoặc chế biến thành một ly smoothie lành mạnh giúp bạn giải nhiệt trong những ngày nắng nóng.

Chanh dây

Chanh dây có nguồn gốc từ các quốc gia Nam Mỹ. Và đây cũng là một loại trái cây đang được rất nhiều bà nội trợ cũng như các bạn trẻ sử dụng để chế biến một loại nước uống tuyệt vời.

Với một trái chanh dây có thể cung cấp lên đến 42% hàm lượng vitamin C, vitamin A, sắt và kali mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Ngoài ra, trong chanh dây còn có chất xơ, một dưỡng chất giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, hạt chanh dây chứa piceatannol giúp giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở những người thừa cân tiền tiểu đường.

Kiwi

Kiwi có lẽ chưa quá phổ biến tại Việt Nam như các loại trái cây trên. Nó là một loại trái cây nhỏ có vỏ ngoài màu nâu và phần thịt màu xanh lá cây rất đẹp mắt.

Kiwi rất giàu chất dinh dưỡng và là một nguồn cung cấp vitamin C, E, folate và chất xơ tuyệt vời. Khi thử nghiệm trên 41 người bị bệnh tiểu đường, khi sử dụng hai trái kiwi mỗi ngày trong 12 tuần thì hàm lượng đường trong máu của họ giảm đáng kể, huyết áp của họ cũng được cải thiện tốt hơn.

Với những lợi ích mà mình đem lại, kiwi rất được các bác sĩ dinh dưỡng đưa vào thực đơn giảm cân cho các bệnh nhân béo phì của mình. Kiwi có thể được dùng để ăn sống hoặc dùng làm nước trái cây, salad hay đơn giản là trộn và sử dụng chung với sữa chưa cho món tráng miệng.

Lưu ý quan trọng phải nhớ trong cẩm nang ăn gì giảm béo

Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, để đạt được hiệu quả giảm béo tối đa mà không gây nguy hại gì cho sức khỏe, bạn cần ghi nhớ và thực hiện những lưu ý quan trọng trong cẩm nang ăn gì giảm béo mà SeoulLuxury.vn đã chia sẻ ở trên. Cụ thể:

• Luôn đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể.
• Mỗi ngày tiêu thụ trung bình khoảng 2000 đến 2500 calo.
• Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, mỗi khẩu phần ăn không quá 215g.
• Tránh xa thuốc lá, rượu bia,… hay những chất chứa thành phần kích thích độc hại.
• Kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc và siêng năng vận động mỗi ngày.
• Mỗi ngày chỉ nên bổ sung tối đa 2 – 3 muỗng cà phê muối.
• Tìm động lực kiên trì giảm cân mỗi ngày để không nản chí mà bỏ cuộc.

Có phương pháp giảm béo tối ưu tại Seoul Luxury bạn đã biết chưa?

Đối với phương pháp giảm béo bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt không mang đến hiệu quả tối ưu. Thực tế là mỡ thừa thường tích tụ ở những vùng khó giảm như đùi, bụng, bắp tay, bắp chân, cằm,…

Ngày nay, các giải pháp giảm béo tại địa chỉ spa uy tín lại được nhiều chị người tưởng lựa chọn hơn. Phương pháp giảm béo tại SeoulLuxury.vn vừa an toàn, mang lại hiệu quả nhanh chóng và đúng như mong muốn của bạn.

SeoulLuxury.vn luôn cung cấp các phương pháp giảm béo hiệu quả tối ưu

Với sự nhanh nhạy và kinh nghiệm hoạt động lâu năm, SeoulLuxury.vn dã cập nhật phương pháp làm giảm béo mới nhất. Trong đó có hai phương pháp công nghệ cao là Smart Lipo 4S và E-Sonic.

• Phương pháp giảm béo Smart Lipo 4S: Phương pháp này không gây bất cứ vết thương trên da. Hơn nữa, Smart Lipo 4S còn tác động đến cả vùng da nhăn nheo, có thể giữ được hiệu quả dài lâu.
• Phương pháp giảm béo E-Sonic: Hiệu quả ngay cả ở vị trí nhiều cơ như bắp tay, bắp chân, đùi. Phương pháp này không hề gây ra khó chịu cũng như không cần nghỉ dưỡng sau khi thực hiện giảm béo.

Như vậy, trên đây SeoulLuxury.vn đã chia sẻ với bạn tất tần tật về cẩm nang ăn gì giảm béo, những thực phẩm nên và không nên ăn khi giảm béo cũng như những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo. Nếu có thắc mắc về các phương pháp giảm béo tại địa chỉ spa uy tín, hãy liên hệ với SeoulLuxury.vn để được hỗ trợ nhé!