Không chỉ gây mất thẩm mỹ và ảnh hưởng tới tâm lý hội chị em, mỡ đùi còn là vấn đề có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ. Tuy nhiên để giảm mỡ đùi thực sự là một thử thách khi khu vực này rất khó để tác động. Trong bài viết dưới đây, Seoulluxury sẽ hướng dẫn đến bạn một số cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất để lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn.
Lý do khiến cho giảm mỡ đùi trở nên khó khăn
Có nhiều lý do khiến cho vùng đùi tích tụ nhiều mỡ, cụ thể là:
- Đùi to do di truyền là tình trạng có thể xảy ra, tuy nhiên điểm khác biệt là các bộ phận khác trên cơ thể sẽ không bị to như vậy. Bạn có thể giảm thiểu tình trạng này bằng các phương pháp giảm mỡ đùi phù hợp.
- Tăng cân nhanh và tăng quá nhiều là nguyên nhân làm cho mỡ tích tụ ở khu vực đùi, thậm chí mỡ thừa còn có thể tích tụ thêm ở bắp chân, eo, vùng hông. Khiến cho việc giảm mỡ đùi khó khăn hơn trong quá trình vận động.
- Ngồi sai tư thế, vận động không đúng cách cũng là lý do làm cho mỡ tại khu vực đùi không thể tác động đến. Trải qua thời gian dài thì khả năng giảm mỡ tại những khu vực này sẽ bị hạn chế đáng kể nếu không áp dụng biện pháp hợp lý.
Ngoài ra thì còn rất nhiều nguyên nhân, nhưng giảm mỡ đùi thực sự là một bài toán khó giải đối với những ai không có kinh nghiệm hoặc kiến thức về hình thể. Đây là lý do mà bạn cần tới sự hỗ trợ mạnh mẽ, đặc biệt là sử dụng những cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể.
Một số cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất
Như đã nói thì mỡ đùi là vấn đề rất khó giải quyết vì đã tồn tại trong thời gian tương đối dài, tuy nhiên vẫn có thể xử lý được nếu bạn áp dụng đúng những cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất sau đây:
Tăng cường các bài tập vận động ở vùng đùi
Các bài tập vận động luôn là giải pháp hữu hiệu, nhất là đối với những trường hợp cần giảm cân cấp tốc tại những vùng khó tác động như đùi. Sự vận động liên tục của cơ bắp vùng đùi sẽ kích thích đốt cháy năng lượng, làm mềm mỡ và giúp đào thải mỡ đùi một cách dễ dàng hơn rất nhiều.
Các bài tập như Squat hay Lunges sẽ là lựa chọn hợp lý, và thường xuyên được chỉ định như cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất. Ngoài ra thì bạn cũng có thể kết hợp với một số bài tập tạ đi kèm giúp tăng sức bền, nâng cao tác động lên vùng cơ đùi. Đây là một cách để giúp bạn nhanh chóng giảm thiểu tỷ lệ mỡ đùi, làm cho vùng đùi trở nên săn chắc và thon gọn.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng phục vụ việc giảm mỡ
Nếu chỉ tập trung vào các bài tập vận động thì hiệu quả của việc giảm mỡ sẽ không được như mong đợi, nếu muốn giảm mỡ đùi nhanh thì bạn cần phải thay đổi cả chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý.
Nên tăng cường các loại thực phẩm xanh, giàu chất xơ và vitamin để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc uống đủ 2 – 3 lít nước trong một ngày cũng là biện pháp phù hợp để cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng. Bạn cũng nên loại bỏ đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, nước ngọt hoặc rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống. Hãy nhớ rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng và cũng là một cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất mà bạn có thể tận dụng dễ dàng.
Cân bằng lượng calo nạp và tiêu thụ
Lượng calo nạp vào cơ thể chính là năng lượng có được từ những thực phẩm bổ sung hàng ngày, còn calo tiêu thụ là phần năng lượng mà cơ thể tiêu hao và đốt cháy. Quá trình tiêu thụ năng lượng này sẽ xảy ra khi có sự trao đổi chất, tiêu hóa và vận động. Và đây chính là yếu tố quyết định phấn lớn đến sự tăng hay giảm cân nặng cơ thể.
Chính vì thế, cách giảm béo đùi hiệu quả và khoa học nhất sẽ đi từ việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trước hết, bạn hãy xác định được lượng calo hiện cơ thể đang nạp vào và lượng calo cần tiêu hao để đạt mức cân nặng bạn mong muốn. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, cắt giảm 7700 calo thì sẽ giúp chúng ta giảm được 1 kg. Như vậy, bạn sẽ cần giảm khoảng 1000 calo mỗi ngày thì cơ thể sẽ tiêu hao được 1 kg trong 1 tuần.
Ưu tiên bổ sung thực phẩm lành mạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có một cách giảm béo đùi nói riêng và giảm béo toàn thân nói chung vẫn đảm bảo sức khỏe, chúng ta nên tập trung bổ sung các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein.
Cụ thể, đối với những người giảm béo thì chỉ nên bổ sung tinh bột chậm và sẽ có ở các thực phẩm như: bánh mì đen, gạo lứt, khoai lang, mỳ sợi nguyên cám … Cùng với đó, bạn sẽ cần có “combo” thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất đến từ các loại rau củ quả.
Đặc biệt ưu tiên nhưng loại rau: xà lách, bông cải xanh, rau chân vịt…; các loại củ: khoai lang, củ cải trắng…; các loại quả: chuối, bưởi chanh… Đây đều là những gợi ý phù hợp cho thực đơn ăn kiêng giảm béo đùi.
Không bỏ qua bổ sung nước
Uống nước cũng là một cách giảm béo đùi hiệu quả tại nhà. Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, trong đó nước giúp loại bỏ nhiều độc tố tích tụ và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng. Cùng với đó, đối với những người giảm cân thì uống nước sẽ là một cách “đánh lừa” cơ thể là bạn đã no, nhờ đó mà sẽ hạn chế đói bụng và cơn thèm ăn vặt.
Mỗi ngày, bạn hãy cung cấp đầy đủ 2 – 2,5 lít nước. Điều này không có nghĩa là chỉ cần bổ sung nước lọc, bạn vẫn có thể cấp nước cho cơ thể từ nước ép trái cây, sinh tố rau của hay uống trà xanh… Chỉ cần một ly nước ép trái cây hoặc trà uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mà mình tiêu thụ hơn.
Đặc biệt, muốn cách giảm béo đùi của mình hiệu quà thì hãy tránh xa các loại nước ngọt có gas, trà sữa, hay nước tăng lực… bạn nhé! Vì chúng sẽ chứa một lượng đường và calo khổng lồ. Nếu cứ uống vào thì giảm béo đùi hay toàn cơ thể sẽ là một tương lai “xa xôi”.
Thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh
Một “mấu chốt” dẫn đến thành công của các cách giảm béo đùi tại nhà của bạn chính là thói quen sinh hoạt lành mạnh. Chính vì thế, từ bây giờ, chúng ta hãy thay đổi những thói quen xấu và xây dựng cho mình cách giảm béo đùi hiệu quả từ những thói quen sống khoa học.
– Không bỏ bữa: Bạn không nên nhịn ăn, bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng dù trong bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Điều này sẽ không chỉ khiến bạn nhanh đói mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây mỡ thừa tích trữ trên cơ thể.
– Không thức khuya và ngủ đủ giấc: bạn nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Việc bạn không ngủ đủ giấc có thể làm tăng mức độ căng thẳng, giảm khả năng trao đổi chất, khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
– Tham gia các hoạt động ngoài trời, thư giãn đầu óc: ngoài việc tập luyện các bài tập giảm béo đùi trên, bạn cũng nên tham gia thêm các hoạt động ngoài trời như: leo núi, đi dạo, chạy bộ… Bởi việc hòa mình với thiên nhiên là sẽ cách giảm béo đùi hiệu quả, không chỉ khiến bạn vui vẻ mà còn đốt cháy được nhiều calo một cách hiệu quả nhất.
Lựa chọn liệu pháp giảm mỡ tại Spa
Đối với những ai không quá nhiều thời gian tập luyện, hoặc không thể kiên trì với chế độ ăn nhiều rau xanh để giảm mỡ đùi thì cũng đừng quá lo lắng. Công nghệ thẩm mỹ và làm đẹp hiện nay đang phát triển hơn rất nhiều, cho phép tác động đến hình thể cũng như hỗ trợ giảm mỡ nhanh và hiệu quả được thể hiện rõ rệt ngay sau khi hoàn thiện.
Các liệu trình hút mỡ giảm béo, hút mỡ điêu khắc body, Smart Lipo hay Giảm mỡ ESonic thực sự đã trở thành xu hướng làm đẹp mới. Nhờ khả năng tác động bằng sóng rung cao tần, các phân tử mỡ cứng đầu sẽ bị hoá lỏng và đào thải qua lỗ chân lông nhanh chóng, hoàn toàn không tiêu tốn thời gian tập luyện hay ăn uống vất vả. Đây cũng được đánh giá là cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất hiện nay mà bạn có thể áp dụng nếu thực sự cần thay đổi vóc dáng.
Trong quá trình giảm mỡ cần lưu ý những gì?
Bạn có thể áp dụng một số cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất, nhưng để không ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ thì cần phải lưu ý những yếu tố sau đây:
- Nên khởi động trước khi tập luyện để cơ thể bắt đầu làm quen với tần suất hoạt động cao, tránh đi những vấn đề co cơ, chuột rút ở vùng đùi có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
- Tốt nhất nên từ bỏ thói quen ngồi vắt chân, bởi nó khiến cho mạch máu vùng đùi lưu thông kém, khả năng tích tụ mỡ thừa cũng sẽ tăng cao, ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập luyện giảm mỡ đùi của bạn.
- Mặc dù những cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất giúp bạn sở hữu vóc dáng như mong muốn, nhưng vẫn có thể tăng cân và tích tụ mỡ đùi trở lại. Vì thế bạn cũng nên duy trì việc tập luyện đều đặn để giữ được kích thước vùng đùi luôn nhỏ gọn và khoẻ đẹp.
- Nên ưu tiên lựa chọn những địa chỉ thẩm mỹ viện, spa uy tín để thực hiện các biện pháp giảm mỡ đùi công nghệ cao. Đây là yếu tố quan trọng nhằm đảm bảo chất lượng cũng như an toàn sức khỏe dành cho bản thân.
Bài viết đã hướng dẫn một số cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất, hy vọng bạn có thể lựa chọn giải pháp thích hợp để cải thiện vóc dáng như mong đợi. Đừng quên chia sẻ kết quả giảm mỡ đùi của bản thân và đón đọc những bài viết tiếp theo của chúng tôi trong thời gian tới!
Xem thêm bài viết liên quan
Bình luận