Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Nào Hiệu Quả Nhất ?

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm béo khác nhau nhằm giải quyết được vấn đề cân nặng. Nếu có loại hoạt động dựa trên nguyên tắc giảm cảm giác thèm ăn, loại khác sẽ hạn chế lại lượng calo trong mỗi bữa ăn. Vậy có các chế độ ăn kiêng giảm béo nào, hãy cùng SeoulLuxury.VN tìm hiểu trong bài viết này.

Các chế độ ăn kiêng giảm kéo hiện nay

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm nhanh lượng mỡ thừa của mình, sau đây hãy cùng SeoulLuxury.VN tìm hiểu các chế độ ăn kiêng hiện nay.

Chế độ ăn kiêng giảm béo theo kiểu Paleo

Chế độ ăn kiêng giảm béo đầu tiên mà SeoulLuxury.VN muốn chia sẻ đến khách hàng chính là Paleo. Chế độ ăn kiêng giảm béo này được tập trung vào các loại protein nạc, cũng như các loại rau, trái cây và các loại hạt.

Song song đó, Paleo không khuyến khích người áp dụng sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm chứa nhiều đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn bữa ăn mỗi ngày. Bên cạnh đó, nhiều phiên bản khác của chế độ ăn kiêng giảm béo Paleo có thể bổ sung thêm phô mai, bơ hay khoai tây, khoai lang trong mỗi bữa ăn.

• Hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Paleo: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo Paleo sẽ giúp làm giảm số cân nặng cũng như số đo vòng eo của bạn. Những người khi áp dụng theo chế độ ăn Paleo cảm thấy là bản thân ăn ít carb, đồng thời nhiều protein sẽ nạp vào ít hơn từ 300 – 900 calo mỗi ngày.
• Hạn chế của chế độ ăn kiêng giảm béo Paleo: Như đã đề cập ở trên chế độ ăn Paleo này sẽ loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, các loại ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa, thế nhưng đây lại là các thực phẩm dồi giàu dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

Vegan là chế độ ăn kiêng giảm béo thuần chay

Chế độ ăn theo kiểu Vegan hay còn gọi là chế độ ăn kiêng thuần chay, đối với cách giảm béo này bạn sẽ phải loại bỏ một cách hoàn toàn các thực phẩm từ động vật, thay vào đó chỉ sử dụng các thực phẩm từ thực vật, các loại hạt, ngũ cốc trong thực đơn của mình.

Những người theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm béo Vegan thuần chay này không chỉ loại bỏ hoàn toàn các khẩu phần ăn từ thịt ra khỏi thực đơn của mình mà còn loại bỏ luôn cả các loại sữa, trứng hay các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, chẳng hạn như gelatin, mật ong, cả lòng trắng trứng, casein và whey protein (hay còn gọi là đạm váng sữa),…

• Hiệu quả giảm cân của chế độ Vegan: Chế độ ăn kiêng thuần chay này có công dụng vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân, nguyên nhân là do nó chứa rất ít các chất béo, song lại dồi giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn, điều này sẽ khiến cho bạn cảm thấy giữ được cơn no lâu hơn. Những ai lựa chọn theo chế độ ăn kiêng giảm béo Vegan có thể duy trì được số cân nặng và chỉ số BMI khối cơ thể một cách ổn định hơn so với một số chế độ ăn kiêng giảm béo khác.
• Hạn chế của chế độ ăn kiêng giảm béo Vegan: Do người ăn phải loại bỏ một cách hoàn toàn đối với các loại thịt động vật trong chế độ ăn của mình nên cơ thể sẽ bị mất đi rất nhiều các chất dinh dưỡng, trong số đó có bao gồm các dưỡng chất như vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, các axit béo omega-3, canxi, kẽm,… đây lại là các dưỡng chất vô cùng bổ ích và cần thiết cho cơ thể mỗi người.

Giảm cân theo chế độ ăn low-carb

Hiện nay có rất nhiều cách thực hiện đối với chế độ ăn low-carb này,  tuy nhưng điểm chung của chế độ ăn kiêng giảm béo low-carb chính là đều nhằm mục đíhc hạn chế được từ 20 – 150g carb nạp vào cho cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng low-carb này không chú trọng nhiều đối với lượng protein cũng như lượng chất béo được nạp vào cơ thể mỗi ngày, mà chỉ khắt khe đối với với lượng carb được nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

Khi lượng carb nạp vào cơ thể bị cắt giảm thấp đi, các axit béo sẽ được luân chuyển vào bên trong máu và sau đó đi vào gan, một số loại axit béo còn có khả năng chuyển thể thành xetone. Cơ thể khi đó sẽ tận dụng các lượng axit béo và xetone này để làm nguồn năng lượng chính giúp cơ thể thực hiện các hoạt động thông thường khi lượng carb bị cắt giảm thấp đi.

• Hiệu quả giảm cân của chế độ ăn kiêng giảm béo low – carb: Nếu là một người đang bị béo phì hay thừa cân quá mức thì chế độ ăn low – carb được nghiên cứu là rất phù hợp bạn. Chế độ ăn kiêng này có hiệu quả cao trong việc làm giảm đi lượng mỡ thừa bị tích trữ ở vùng bụng, mỡ thừa bám quanh các cơ quan của nội tạng.
• Một số hạn chế của chế độ low – carb: Chế độ ăn này không phải ai cũng thật sự phù hợp để áp dụng, khi có một số người có thể khiến cho lượng cholesterol xấu LDL tăng lên đột biến khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo low – carb và điều này là cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe.

Tìm hiểu chế độ ăn kiêng giảm béo Dukan

Chế độ ăn kiêng giảm béo kiểu Dukan là chế độ ăn có chứa giàu protein và ít carb, nó thường được chia ra thành 4 giai đoạn, trong 2 giai đoạn đầu tiên của giảm cân và tiếp theo là 2 giai đoạn duy trì.

Chế độ ăn ăn kiêng giảm béo Dukan ở giai đoạn đầu sẽ được tập trung hoàn toàn vào việc tăng cường lượng protein đồng thời được bổ sung thêm đối với các món ăn được chế biến từ yến mạch. Những giai đoạn tiếp theo sau đó khác sẽ có thêm vào bữa ăn các loại rau củ nhưng không chứa tinh bột, cùng với carb và chất béo. Tiếp theo, khi đến giai đoạn duy trì, người thực hiện sẽ bắt đầu dần dần giảm bớt đi lượng protein để đảm bảo được với mức cân nặng mới.

• Hiệu quả giảm cân của chế độ ăn Dukan: Chế độ ăn kiêng giảm béo Dukan có công dụng cực kỳ hiệu quả đối với việc giảm cân, nhờ vào vào khả năng đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, đồng thời giảm được lượng hormone gây đói ghrelin và giúp tăng các hormon làm no. Vì thế, bạn có thể cảm thấy no hơn, ít thèm ăn hơn khi áp dụng chế độ ăn kiêng Dukan.
• Các hạn chế của giảm béo nhờ vào chế độ ăn Dukan: Dukan giúp giảm cân nhanh thông qua cách hạn chế lượng lớn calo nạp vào cơ thể một cách nghiêm ngặt sẽ có thể dẫn đến nguy cơ bị giảm cơ một cách đáng kể. Nếu như khối lượng cơ và calo bị giảm, cơ thể sẽ bắt đầu bảo tồn một lượng lớn năng lượng, điều này sẽ có thể khiến cho bạn có khả năng tăng cân lại ngay sau khi đã giảm cân thậm chí là còn tăng nhiều hơn so với số cân đã giảm.

Chế độ ăn kiêng giảm giảm béo kiểu Atkins

Chế độ ăn kiêng giảm béo kiểu Atkins được xem là chế độ ăn kiêng có khả năng giảm cân phổ biến nhất bên cạnh low – carb. Đối với chế độ ăn này bạn sẽ cần bổ sung nhiều lượng protein và chất béo hơn nữa, đồng thời phải hạn chế lại lượng carb nạp vào trong mỗi bữa ăn.

Chế độ ăn kiêng kiểu Atkins cũng được phân chia thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu hay còn gọi là giai đoạn khởi động, bạn sẽ thay đổi thực đơn của mình bằng cách ăn ít hơn 20g carb trong mỗi ngày và áp dụng trong vòng hai tuần liên tục. Đối với các giai đoạn sau, lượng carb bổ sung sẽ được trở lại bình thường vào chế độ ăn một cách từ từ, và áp dụng cho đến khi bạn đã đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng như ý muốn.

• Hiệu quả giảm cân mà Atkins mang lại: Chế độ ăn kiêng giảm béo kiểu Atkins đã được nghiên cứu rất nhiều và cho thấy rằng tác động giảm cân của nó là nhanh hơn so với các chế độ ăn ăn kiêng ít chất béo. Các chuyên gia nói rằng chế độ ăn kiêng Atkins này giúp làm giảm đáng kể một lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng quanh bụng, từ đó giúp người áp dụng có thể lấy lại vòng eo thon gọn của mình.
• Nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm béo Atkins: Chế độ ăn kiêng Atkins được cho là rất an toàn đối với đa số các dạng béo phì, thừa cân, song trong một số trường hợp hiếm gặp nó vẫn có thể sẽ gây ra một số vấn đề về sức khỏe cho người áp dụng theo.

HCG – Chế độ ăn kiêng giảm béo nghiêm ngặt nhưng đem lại hiệu quả cao

HCG được biết là một loại hormone được xuất hiện với nồng độ vô cùng cao ở trong giai đoạn đầu thai kỳ. Chế độ ăn kiêng giảm béo HCG chính là chế độ ăn kiêng hết sức nghiêm ngặt để giúp bạn có thể giảm cân một cách nhanh, thậm chí có thể giảm lên đến 0,45 đến 1kg mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng giảm béo này có thể giúp bạn tăng cường được việc trao đổi chất và giảm được lượng mỡ được tích trữ đồng thời không gây ra cảm giác đói khi áp dụng.

Đối với chế độ ăn kiêng HCG này sẽ được chia ra thành 3 giai đoạn. Trong giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ phải bắt đầu bổ sung có thể HCG. Tiếp theo trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu phải thực hiện một chế độ ăn với ít calo hơn chỉ với 500 calo mỗi ngày, song song đó cần bổ sung HCG cho cơ thể ở dạng viên, thuốc tiêm hay có thể sử dụng thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân thứ 2 này sẽ được kéo dài trong khoảng từ 3 đến 6 tuần. Đối với giai đoạn thứ ba cũng là giai đoạn cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu ngừng hẳn việc sử dụng HCG và đồng thời từ từ tăng dần lên lượng thức ăn.

• Chế độ ăn kiêng giảm béo HCG đem lại hiệu quả giảm béo nào: Theo nhiều nhà nghiên cứu cho rằng việc áp dụng chế độ giảm ăn HCG này không có hiệu quả giảm cân, mà thay vào đó việc giảm cân được là nhờ chế độ ăn kiêng cực ít calo, không phải nguyên nhân là do hormone HCG. Hơn thế nữa, hormone HCG cũng không có khả năng trong việc làm giảm đi cơn đói của người áp dụng theo.
• Hạn chế của chế độ ăn kiêng giảm béo HCG: Chế độ ăn kiêng HCG này có thể gây ra nguy cơ mất cơ bắp, dẫn đến tình trạng giảm đi khả năng đốt cháy calo. Khi lượng calo bị cắt giảm đi quá nhiều, điều này sẽ làm cho lượng calo cơ thể đốt cháy giảm thêm. Bạn cũng nên lưu ý một điều là chế độ ăn kiêng này cũng có một số tác dụng phụ song song đó chẳng hạn như đau đầu, cảm thấy mệt mỏi hay bị trầm cảm.

Trên đây là top 6 các chế độ ăn kiêng giảm béo hiện có, đối với từng phương pháp sẽ được hoạt động theo nguyên tắc khác nhau và khi áp dụng bạn cũng sẽ đạt được một số lợi ích cũng như hiệu quả giảm cân khác nhau. Vậy chế độ ăn kiêng giảm béo nào là hiệu quả nhất, cùng SeoulLuxury.VN tìm hiểu trong phần tiếp theo.

Chế độ ăn kiêng giảm béo nào là hiệu quả nhất?

Mỗi người sẽ có một thể lực khác nhau, cơ địa khác nhau cũng như sức chịu đựng là khác nhau. Chính vì thế, việc lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm béo phù hợp nhất là phụ thuộc vào sở thích, nhu cầu, sức khỏe và cả sự kiên trì của người áp dụng.

Với những gì mà SeoulLuxury.VN đã chia sẻ ở trên về mặt lợi và nhược điểm của từng chế độ ăn, bạn có thể so sánh và chắc lộc ra phương pháp phù hợp nhất với cơ thể và mong muốn của mình. Nhưng nhìn chung, đối với chế độ ăn kiêng giảm béo nào cũng vậy, điều quan trọng nhất là phải kiên trì áp dụng theo trong khoảng thời gian dài, sau đó duy trì chế độ này để giữ được cân nặng mong muốn.

Chính vì thế mà không có một câu trả lời chính xác nào cho câu hỏi chế độ ăn kiêng giảm béo là hiệu quả nhất, mà chỉ là phù hợp nhất với cơ thể bạn thôi.

Với các chia sẻ trên, SeoulLuxury.VN hy vọng rằng bạn đã biết thêm về nhiều các chế độ ăn kiêng giảm béo hiện nay. Đồng thời có thể lựa chọn ra chế độ ăn phù hợp nhất, vừa đáp ứng được nhu cầu giảm cân vừa phù hợp với cơ thể của bạn nhất.