Bí quyết giảm béo sau sinh hiệu quả mà mẹ bầu cần biết


Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi, cân nặng tăng nhanh chóng, không khỏi khiến nhiều hị em cảm thấy tự tin. Chính vì vậy, họ luôn đắn đo để tìm được cách giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn và không ảnh hưởng đến “nguồn sữa” của con mình. Hiểu được mong muốn đó, Seoul Luxury sẽ chia sẻ đến các mẹ bí quyết giảm béo sau sinh hiệu quả nhất nhé!

Chia sẻ giảm béo sau sinh thành công đến từ các “mẹ bỉm sữa”

Ngoài việc thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, sau khi sinh, thân hình của người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi: da rạn nứt, chảy xệ, các vùng cơ thể lỏng lẻo, kém thẩm mỹ… Điều này đã khiến không ít chị em lo lắng và tự ti, nóng lòng tìm cách giảm béo sau sinh nhanh chóng nhất. Nhiều người đã tự tìm đến những loại thuốc giảm cân hay “hà khắc” trong các bữa ăn của mình.

giảm beo sau sinh hiệu quả
Việc giảm béo sau sinh rất quan trọng để các chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

Tuy nhiên, những phương pháp giảm béo cấp tốc trên hoàn toàn không tốt, đã có những trường hợp ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và em bé. Bởi đây là thời gian nhạy cảm, việc giảm béo gấp rút như thế sẽ khiến cơ thể của mẹ phục hồi chậm hơn và ảnh hưởng nhiều đến nguồn sữa của em bé.

Giảm béo sau sinh từ việc cho con bú

Vậy tại sao các mẹ không nghĩ đến cách giảm béo sau sinh từ việc cho con bú? Chia sẻ từ chị Hồng Ngọc- một mẹ bỉm sữa đã thành công trong 3 tháng đã giảm từ 70kg xuống còn 55kg từ việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Nuôi con bằng sữa mẹ vừa tốt cho con, vừa giúp mẹ bỉm sữa giảm cân nhanh
Nuôi con bằng sữa mẹ vừa tốt cho con, vừa giúp mẹ bỉm sữa giảm cân nhanh

Chị Hồng Ngọc đã chia sẻ: “Sau khi sinh em bé, Hồng Ngọc đã nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Trong thời gian đâu, ngoài việc cho con bú trực tiếp, tôi cũng đã kết hợp với máy hút sữa đều đặn, mỗi lần 15 phút/lần. Lượng sữa mỗi ngày lấy nhiều hơn một chút, sau ngày thứ 4, chị có thể hút được 300 – 500 ml sữa trong mỗi lần hút. Duy trì cho con bú sữa mẹ như vậy, sau khoảng 1 tháng, chị Ngọc đã giảm được 11kg.

Cùng với đó, việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ như vậy là yếu tố chủ chốt để đốt cháy khá nhiều calo. Đặc biệt, việc bé bú sữa mẹ và việc hút sữa sẽ giúp người mẹ giải phóng được lượng chất béo dư thừa. Nếu các mẹ chịu khó vắt sữa, dinh dưỡng cũng sẽ thoát ra đường sữa hơn nên sẽ giúp mẹ giảm béo sau sinh rất hiệu quả.”

Yoga dành cho mẹ bìm sữa

Bên cạnh đó, cũng có một phương pháp giảm béo sau sinh hiệu quả đã được nhiều bà mẹ áp dụng và thành công chính là việc luyện tập Yoga.

Từ kinh nghiệm thực tế, chị Nguyệt Hà đã chia sẻ: “Sau khi sinh, mình đã được gia đình chăm sóc rất kỹ lưỡng, bổ sung nhiều chất bổ để tốt có nhiều sữa nuôi em bé. Điều này đã khiến cân nặng của mình tăng một cách nhanh chóng, so với trước sinh mình đã tăng gần 20kg.

Tập Yoga giúp cải thiện cả tinh thần lẫn cân nặng cho các mẹ bầu sau sinh
Tập Yoga giúp cải thiện cả tinh thần lẫn cân nặng cho các mẹ bầu sau sinh

Mình cũng đã tìm thấy phương pháp giảm cân bằng việc cho em bé bú sữa mẹ. Phương pháp này thực sự hiệu quả! Tuy nhiên, mình cũng đã được nhiều chị em chia sẻ về việc tập luyện Yoga dành cho phụ nữ sau sinh. Nhận được nhiều sự đánh giá cao, mình đã quyết định tìm hiểu. Sau khoảng 4 tháng, cơ thể phục hồi thì mình đã bắt đầu tập luyện Yoga.

Các bài tập đều rất nhẹ nhàng, tập trung nhiều vào việc điều tiết hơi thở và vận động các nhóm cơ nhẹ nhàng. Sau khoảng 1 tuần luyện tập, mình đã thấy tinh thần mình phấn chấn hơn và cân nặng cũng được cải thiện đáng kể. Và sau khoảng 1 tháng, nhờ vào tập luyện Yoga và kết hợp ăn uống điều độ, mình đã giảm thành công 4kg. Một kết quả ngoài sức mong đợi!”.

Xem thêm: Mẹ bầu chia sẻ –  Bí quyết giảm béo chỉ trong 7 ngày ai cũng nên thử.

Đúc kết kinh nghiệm: bật mí những cách giảm béo sau sinh hiệu quả nhất

Cách giảm béo sau sinh dựa vào chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho mẹ giảm béo hiệu quả mà còn đảm bảo sức khỏe cho con. Bạn cần lưu ý những điều sau đây để có một cách giảm béo sau sinh tốt:

Chọn lựa những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Cũng giống như những chế độ giảm béo thông thường, mẹ bỉm sữa cũng nên hạn chế đường và chất béo, thay vào đó là bổ sung các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi… Bởi các loại thức ăn này không chỉ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn nhiều để giảm béo mà còn đảm bảo dinh dưỡng cung cấp cho sữa mẹ.

Mẹ có thể lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp để giảm béo như sau:

Rau khoai lang

Rau khoai lang không chỉ giúp các mẹ giảm cân mà còn có nhiều công dụng khác
Rau khoai lang không chỉ giúp các mẹ giảm cân mà còn có nhiều công dụng khác

Rau khoai lang là một loại rau vừa giúp lợi sữa, nhuận tràng, chống táo bón rất tốt. Các chị em có thể xào rau khoai lang cùng thịt bò, thịt heo hoặc luộc để ăn trong các bữa cơm hằng ngày.

Canh rau đay

Canh rau đay - món ngon giảm béo cho bà bầu
Canh rau đay – món ngon giảm béo cho bà bầu

Đây là một loại rau rất tốt dành cho bà bầu và phụ nữ sau sinh, bởi rau đay có chứa nhiều dưỡng chất: canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên ăn 150-200g rau đay vào bữa chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và tăng lên khoảng 200-250g/tuần vào những tuần tiếp đó để giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa nhé!

Trái cây

Các loại trái cây như: chuối, cam, đu đủ… sẽ là những loại quả rất tốt cho mẹ cả trong quá trình mang thai và sau sinh. Có thể dùng chuối để tráng miệng hàng ngày. Các mẹ hãy bổ sung trái cây cho các bữa ăn của mình sẽ giúp thông sữa và giúp làm đẹp da nữa nhé!

Chuối, cam, đu đủ... sẽ là những loại quả rất tốt cả lúc mang thai và sau sinh
Chuối, cam, đu đủ… sẽ là những loại quả rất tốt cả lúc mang thai và sau sinh

Tham khảo thêm: Tiêm tin chất giảm béo có được xem là gây hại cho cơ thể | Chuyên gia giải đáp.

Ngoài ra còn có một số thực phẩm khác như: yến mạch, hạt bí, rau má, lá đi lăng, thì là, rong biển, đậu phộng, lá vằng, rau hoàng kì, nước gạo lức rang… đều rất tốt để mẹ lựa chọn cho thực đơn giảm béo sau sinh của mình cũng như tăng dinh dưỡng cho nguồn sữa nuôi em bé.

Dừng ăn những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường

Mẹ bỉm sữa cần lưu ý rằng các loại thức ăn chế biến sẵn, các đồ ngọt, đồ uống có gas không chỉ khiến tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con. Do đó, cần phải tránh xa loại thực phẩm này. Đặc biệt, bởi đây là giai đoạn cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn nên mẹ không nên ăn quá mặn, sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa nữa đấy!

Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Chúng ta đều biết, sau khi sinh người mẹ sẽ cần rất nhiều dinh dưỡng, điều này sẽ khiến các mẹ luôn muốn ăn nhiều để có đủ chất. Tuy nhiên, việc ăn nhiều vào một bữa sẽ làm dồn năng lượng nạp vào cơ thể, làm tăng mỡ tích tụ.

Do đó, thay vì tập trung vào 3 bữa ăn chính, mẹ bỉm sữa nên chia nhỏ và ăn nhiều bữa trong ngày. Điều này sẽ giúp kiểm soát được lượng thức ăn, giúp mẹ no lâu hơn và giảm béo hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mình.

Sử dụng các loại trà giảm béo sau sinh

Cách giảm béo sau sinh và vẫn đảm bảo sức khỏe là các mẹ có thể uống các loại trà từ thiên nhiên 100% như: trà gừng, trà xanh, trà lá vằng…Các loại trà này không chỉ lợi sữa, mà còn chống trầm cảm, tạo tinh thần thoải mái và giảm lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể.

Giảm béo hiệu quả nhưng vẫn giữ sức khỏe với các loại trà từ thiên nhiên
Giảm béo hiệu quả nhưng vẫn giữ sức khỏe với các loại trà từ thiên nhiên

Các mẹ hãy nhớ là chỉ nên uống các loại trà này uống sau bữa ăn khoảng 20 phút, không nên pha quá đặc và chỉ uống từ 1 – 2 cốc mỗi ngày nhé!

Cách giảm béo sau sinh với những bài tập nhẹ nhàng

Sau khi sinh, chị em tuyệt đối không được tập ngay các bài tập cường độ cao, bởi sẽ ảnh hưởng nhiều đến vết thương và sức khỏe của mình. Các mẹ nên áp dụng các bài tập Cardio nhẹ nhàng vào cách giảm béo sau sinh của mình như: đi bộ, chạy bộ nhẹ… Kể cả việc chăm con cũng là một cách vận động để giảm béo đấy. Mẹ bỉm sửa nên tận dụng việc đi bộ, đẩy xe cho con đi loanh quanh để giảm béo

Bắt đầu sau sinh từ tháng thứ 2 trở đi, các mẹ có thể tham gia các bài tập Yoga. Những bài tập chuyên sâu ngoài việc giảm béo hiệu quả, còn giúp ác mẹ giảm các triệu chứng đau lưng, mất ngủ, chống trầm cảm sau sinh.

Các bài tập gym cũng là một cách giảm béo sau sinh phù hợp cho mẹ bầu. Các mẹ cũng nên tập từ tháng thứ 2 trở đi và thực hiện các bài tập từ nhẹ nhàng đến cấp độ cao hơn. Mẹ có thể tập những bài tập giúp 3 vòng săn chắc, giảm mỡ và cùng kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng chuẩn, như ý muốn.

Tuy nhiên các cũng cần chú ý, tập mọi thứ đều phải có chừng mực, không để cơ thể quá mệt. Đến những tháng 6 -7, mẹ muốn tập các bài tập giảm béo mạnh hơn thì nên tham khảo ý khiến của bác sĩ nhé!

Sinh hoạt lành mạnh là cách giảm béo sau sinh tốt nhất

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước để "đánh lừa" cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn
Uống nhiều nước để “đánh lừa” cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn

Mẹ bỉm sữa cần uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, giúp da mịn màng và giảm béo sau sinh hiệu quả. Khi uống nhiều nước, bạn sẽ có cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn những đồ ăn vặt gây tăng cân.  Các mẹ nên uống đủ mỗi ngày từ 1,5 – 2 lít nước, nên uống nước ấm sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo trong cơ thể và còn tốt cho sữa mẹ nữa.

Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm béo sau sinh hiệu quả

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm béo sau sinh tại nhà hiệu quả mẹ bỉm sữa nên áp dụng. Việc phải chăm em bé cả ngày, các mẹ luôn đối mặt với những cơn buồn ngủ và nhiều đã ăn vặt hay uống các loại nước chống buồn ngủ để ngăn các cơn buồn ngủ. Đó là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân ở nhiều mẹ bầu. Do đó, để đảm bảo sức khỏe và giảm béo được, các mẹ nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày. Mẹ có thể tranh thủ những lúc bé ngủ để chập mắt ngủ cùng con.

Trên đây là những chia sẻ về các cách giảm béo sau sinh mà mẹ bỉm sữa cần biết. Luôn hiểu được rằng, các mẹ luôn muốn được giảm béo nhanh chóng để lấy lại vóc dáng nhưng không nên nóng vội. Bởi chúng ta có thể giảm béo hiệu quả khi có sự kiên trì và tinh thần thoải mái nhất nhé. Hy vọng những thông tin sẽ giúp mẹ bỉm sữa tìm được cách giảm béo sau sinh an toàn nhất!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận