Bỏ túi bí quyết giảm béo vai và lưng siêu hiệu quả

Sở hữu một thân hình cân đối với bờ vai mảnh mai luôn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Thế nhưng, tình trạng béo vai và lưng đã phần nào giới hạn điều đó và khiến chị em tự ti khi giao tiếp với mọi người. Đã đến lúc chúng ta cần “đánh bay” mỡ thừa ở những vùng cơ thể này với các bí quyết giảm béo vai và lưng siêu hiệu quả tại nhà với Seoul Luxury nhé!

Vì sao cần giảm mỡ vai và lưng?

Thừa cân béo phì luôn là nỗi “ám ảnh” của rất nhiều chị em phụ nữ. Trên thực tế, nỗi “ám ảnh” ấy không chỉ là vấn đề mỡ bụng, đùi, bắp chân…mà còn là mỡ ở vùng vai và lưng. Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh, sau vùng bụng và đùi thì vùng vai, lưng sẽ là những vùng dễ bị tích tụ nhất. Cùng với đó, việc giảm béo vai và lưng cũng xếp trong hàng những vùng khó giảm nhất trên cơ thể.

Mỡ thừa ở vai và lưng rất dễ bị bỏ qua cho tới khi chị em diện trang phục bó sát

Tuy vậy, vai và lưng cũng là vùng mỡ thừa hình thành nhưng thường dễ bị bỏ qua bởi rất khó để phát hiện. Chỉ tới khi chị em diện lên những bộ đồ hở vai hay ôm sát gợi cảm thì mới cảm nhận rõ nét những ngấn mỡ lưng vai in hằn trên áo. Điều này sẽ khiến nhiều chị em tự ti về ngoại hình của mình và trở thành một “điểm trừ” với những người đối diện.

Việc giảm béo vai và lưng là một điều vô cùng cần thiết. Tình trạng này sẽ khiến vai của chị em kém thon gọn, gây khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Mà đặc biệt, việc có một bờ vai “vạm vỡ” cũng sẽ khiến chị em mất sự tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích.

Loại bỏ mỡ vai và lưng, giảm sự tự ti khi diện trang phục yêu thích

Vai và lưng thực sự là những vùng quy tụ các mô mỡ có liên kết chắc chắn và rất khó để hóa lỏng, thế nên để việc giảm béo vai và lưng đạt hiệu quả tối ưu nhất, chúng ta cần tìm hiểu rõ nguyên nhân do đâu. Từ đó đưa ra những cách giảm béo vai và lưng thích hợp nhất với tình trạng của mình.

Các tác nhân khiến mỡ hình thành ở vùng vai và lưng

Một số tác nhân gây nên mỡ ở vùng vai và lưng có thể kể đến như:

Mặc áo ngực sai kích cỡ

Có thể thấy, áo ngực là một phần không thể thiếu đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu áo ngực không được lựa chọn đúng kích cỡ sẽ khiến các khối cơ ở vùng vai và lưng sẽ bị ảnh hưởng và mỡ thừa sẽ bị tích tụ.

Chưa kể, việc mặc áo ngực quá chật, đai và dây áo sẽ thắt chặt vào cơ thể khiến da bị đẩy lên trên, tích tụ mỡ lưng. Trong khi đó, nếu bạn mặc áo quá rộng so với mình thì cũng sẽ làm cho bầu ngực lỏng lẻo, vùng vai lưng không được cố định và sẽ dễ gây ra tình trạng da chùng, mỡ thừa tại vùng lưng và eo.

Không vận động thường xuyên

Có thể thấy, vận động, tập luyện thể thao sẽ là một điều không thể thiếu trên con đường chinh phục những số đo hình thể lý tưởng. Việc không vận động không chỉ làm thể lực yếu, sức bền kém mà nó sẽ là một tác nhân gây mỡ thừa tích tụ trên các vùng cơ thể, nhất là ở vùng vai và lưng.

Cũng giống như các vùng mỡ thừa khác trên cơ thể, béo vai và lưng cũng hình thành do sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Khi cơ thể nạp quá nhiều năng lượng mà không được vận động tiêu thụ sẽ dẫn đến dư thừa và sẽ bị tích tụ lại các vùng này, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế. Lâu dần năng lượng dư thừa này sẽ tích tụ thành các lớp mỡ thừa có liên kết bền chặt và rất khó để giảm béo vai và lưng.

Yếu tố cơ địa và sự thay đổi nội tiết tố cơ thể

Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là nữ giới sẽ là một nguyên nhân gây béo vai và lưng. Theo thời gian, lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể chúng ta sẽ bị thay đổi liên tục. Điều này sẽ khiến bạn dễ bị tích tụ mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể, trong đó có vùng vai và lưng.

Căng thẳng kéo dài

Việc căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, cơ thể sẽ dễ tiết ra hoocmon Cortisol – một loại hoocmon ngăn cản quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa. Do đó, việc bạn bị căng thẳng sẽ khiến lượng hoocmon này tăng đột biến và làm vùng vai và lưng tích tụ mỡ thừa.

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài ngăn cản cơ thể trao đổi chất và đào thải mỡ thừa

Tóm lại, dù là nguyên nhân do đâu, việc mỡ thừa tích tụ nhiều tại vai và lưng đều tác động tới tính thẩm mỹ cũng như tâm lý của chủ sở hữu. Từ những nguyên nhân này, SeoulLuxury.vn sẽ đưa da cho bạn những bí quyết giảm béo vai và lưng đơn giản và hiệu quả nhất.

Xem thêm: Hướng dẫn thực hiện phương pháp 7 ngày giảm béo. Có nên thử??

Bật mí bí quyết giảm béo vai và lưng siêu hiệu quả

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học

Có thể thấy, dinh dưỡng sẽ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, đặc biệt là vùng vai và lưng mà chúng tôi đang đề cập đến. Chính vì thế, để có thể giảm cân thành công và có được thân hình thon gọn mơ ước, chúng ta hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với phụ nữ mong muốn giảm béo thì chỉ cần tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Từ đó, chị em hãy giảm thiểu tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó hãy bổ sung một số chất dinh dưỡng thay thế như sau:

• Chất bột đường: thay vì ăn gạo thông thường, bạn hãy thay thể chúng bằng những phẩm giàu chất xơ, có lượng tinh bột tự nhiên thấp như gạo lứt, khoai, ngô… trong 1 đến 2 bữa ăn trong ngày của mình.
• Chất xơ: đây là một chất sẽ tập trung nhiều ở các nhóm thực phẩm rau củ quả, giúp cơ thể chúng ta no lâu, hạn chế sự thèm ăn.
• Protein (chất đạm): đây cũng là một điều mà bạn cần lưu ý khi thiết lập một chế độ dinh dưỡng giảm béo vai và lưng. Cứ 1g protein nạp vào cơ thể, bạn đã cung cấp được 4 calo nhưng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể hơn. Đây là một trong những chất có thể thay thế tinh bột để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Chất béo: bạn hãy hạn chế tối đa việc dùng những thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò… và các thực phẩm giàu cholesterol. Thay vào đó bạn nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh như dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa…
• Tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất từ các loại rau xanh và trái cây.
• Cùng với đó, bạn hãy uống nhiều nước, nên uống 2-3 lít nước/ngày. Uống nước để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tạo năng lượng cho hoạt động cho cơ thể.

*** Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa đâu nhé! Bởi trên thực tế, những bữa ăn kế tiếp, chúng ta sẽ có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do các năng lượng dư thừa, gây nên mỡ tích tụ ở các vùng cơ thể.

Thực hiện các bài tập giảm béo vai và lưng

Chống đẩy – Bài tập giảm béo vai và bắp tay

Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng vai và lưng

Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng cánh tay và vùng lưng trên. Để thực hiện, bạn hãy tham khảo theo các bước như sau:

Bước 1: Hãy chuẩn bị ở tư thế chống đẩy và đặt hai tay thẳng.

Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng xuống. Tuy nhiên hãy chú ý đặt trọng tâm vào các cơ lưng và bắp tay.

Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác từ 5 – 7 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 50 giây.

Plank – Bài tập giảm béo hai bên lưng và vai

Đây là một trong những bài tập giảm béo vai và lưng hiệu quả, thậm chí là mỡ toàn thân. Kiên trì thực hiện bài tập này trong một thời gian, các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt đấy nhé!

Plank là động tác đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản.

Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, mở rộng 2 chân vừa phải.

Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau.

Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập xoay tròn cánh tay và bả vai

Bài tập này tác động nhiều vào vùng cánh tay, bả vai, và một phần lưng gần về phía vai để giúp đánh tan mỡ thừa. Với bài tập này sẽ cần đòi hỏi chị em thực hiện với tần suất thường xuyên, liên tục khiến cho vùng mỡ thừa ở vai và lưng giảm nhưng vẫn giữ được phần cơ săn chắc.

Cách thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người và dang rộng hai tay.

Bước 2: Bắt đầu xoay cánh tay và bả vai theo đúng chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần, tốt nhất là hãy duy trì tập tập tác trong khoảng 5 phút.

Các bài tập yoga giảm béo vai và lưng hiệu quả

Yoga được xem là bộ môn giúp cải thiện sức khỏe hàng đầu được rất nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe thì tập yoga sẽ còn giúp duy trì vóc dáng, giảm cân hiệu quả, kể cả những vùng khó giảm như vai, lưng và bụng.

Yoga là bộ môn giúp cải thiện sức khỏe hàng đầu được nhiều người ưa chuộng

Những bài tập yoga sẽ áp dụng lực cơ chân và sức đỡ của cơ tay nhằm tác động, giúp cơ hông và vùng cột sống được vận động đốt cháy mỡ thừa. Sau khi tập một loạt những động tác vận động mạnh, bạn có thể chuyển sang các động tác yoga để thư giãn cơ và giúp tinh thần thoải mái hơn.

Tư thế mèo bò trong yoga để giảm béo vai và lưng

Tư thế mèo bò phù hợp để giảm béo vai và lưng thực hiện như sau:

Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi thẳng.

Bước 2: Bạn nâng đầu lên cao và lưng cong đồng thời hít thở sâu.

Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và hướng đầu xuống.

Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.

Áp dụng giảm béo vai và lưng bằng công nghệ cao

Với những chị em có nhu cầu giảm béo nhanh chóng và không mất nhiều thời gian nghĩ dưỡng thì hoàn toàn có thể lựa chọn những công nghệ giảm cân hiện đại tại các spa, thẩm mỹ viện. Một trong những công nghệ giảm béo hiện đại và nổi bật hiện nay chính là công nghệ không phẫu thuật Smart Lipo 4S đến từ Seoul Luxury.

Công nghệ này không chỉ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, đùi, bắp tay…mà ngay cả mỡ vai và lưng cũng được “xóa sổ” triệt để. Cùng với đó, Smart Lipo 4S còn có thể khắc phục được tình trạng chảy xệ da hoặc không làm da các vùng thừa bị chảy xệ sau khi giảm béo như những phương pháp tự nhiên khác.

Nhờ vào cơ chế rung, Smart Lipo 4S sẽ giúp phá hủy mô mỡ rồi đưa ra khỏi cơ thể

Sau khi thăm khám và khoanh vùng mỡ thừa, các bác sĩ sẽ sử dụng thiết bị hút mỡ chuyên dụng tác động vào làm giảm mỡ vai và lưng. Nhờ vào cơ chế rung với bước sóng thích hợp, Smart Lipo 4S sẽ giúp phá hủy và hóa lỏng toàn bộ mô mỡ thừa rồi đưa ra khỏi cơ thể. Chỉ sau 1 – 2 lần thực hiện, 95% mỡ lưng vai hoặc bất kỳ vùng cần giảm mỡ trên cơ thể cũng sẽ được loại bỏ triệt để.

Một số lưu ý để giảm béo vai và lưng hiệu quả

Có thể thấy, việc vận động cơ thể và thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là yếu tố quyết định và ảnh hưởng nhiều hơn trong quá trình giảm béo vai và lưng. Ngoài 2 yếu tố trên thì các phương tiện khác cũng sẽ đóng vai trò là những biện pháp hỗ trợ. Chính vì thế, để có hiệu quả tốt nhất khi giảm mỡ vai và lưng, chúng ta cần có một số lưu ý dưới đây:

• Bạn có thể lập sổ nhật ký để theo dõi những hoạt động hàng ngày của mình, từ việc mình đã ăn những gì, tập luyện thế nào và tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được quá trình giảm véo của mình và có thêm sự tính toán kỹ lưỡng để có được kết quả tốt nhất.
• Ngoài việc ăn kiêng, tập luyện thì việc thay đổi thói quen sống lành mạnh hơn cũng sẽ giúp quá trình giảm béo vai và lưng của bạn được hiệu quả hơn. Hãy ngủ đủ giấc, tập ngủ sớm trước 23h và luôn có một tinh thần thoải mái và lạc quan.
• Khi lựa chọn giảm béo lưng và vai bằng công nghệ cao, bạn cần lựa chọn những địa chỉ làm đẹp uy tín, trang thiết bị hiện đại, bác sĩ có chuyên môn để thực hiện nhằm tránh những tác động không mong muốn đến cơ thể nhé!

End: Trên đây là những chia sẻ về các bí quyết giảm béo vai và lưng siêu hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để thực hiện. Có thể thấy, đây đều là những cách giảm béo đơn giản và chị em có thể hoàn toàn tự thực hiện tại nhà. Và cho dù thực hiện cách nào thì chúng ta cũng hãy kiên trì áp dụng để có được thân hình mơ ước.

Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết. Hãy truy cập website Seoul Luxury để theo dõi thêm nhiều thông tin làm đẹp thú vị nhé!