Tập lắc vòng có giảm cân được không?


Sở hữu thân hình thon gọn luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Để giảm cân, ngoài tập trung vào tập luyện tim mạch và cơ bắp, bạn nên dành một vài ngày phục hồi hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng. Vậy tập lắc vòng thì sao? Lắc vòng có giảm cân được không và nếu có thì nên tập thế nào để có hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng bài viết tìm hiểu nhé!

Lắc vòng có giảm cân được không?

Theo các chuyên gia, lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ thừa đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà lại ít tốn kém chi phí nhất. Thực hiện các động tác lắc vòng giúp tác động mạnh vào vòng eo của bạn, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa cho bạn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc tự nhiên nhất.

Lắc vòng tác động mạnh vào vòng eo của bạn, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả
Lắc vòng tác động mạnh vào vòng eo của bạn, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Trong khi lắc vòng, cơ thể của chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, tay, chân cùng hoạt động, giúp tiêu hao mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Như vậy, thắc mắc lắc vòng giảm cân được không được chúng tôi trả là chắc chắn sẽ là “có” bạn nhé!

Cùng với đó, lắc vòng còn là một hình thức tập luyện tim mạch, còn được gọi là bài tập thể dục nhịp điệu, giúp tim bơm máu tốt hơn. Bạn cần dành ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần để thấy được lợi ích.

Thực tế thì lắc vòng là một bài tập thực sự thú vị, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi tập luyện. Và đặc biệt, đây là một bài tập giảm cân toàn diện, không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp vòng 1 và vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn nhờ các chuyển động quanh bụng đi xuống mông và lên ngực, kết hợp với nâng cao tay của vòng lắc. Lắc vòng có giảm cân được không thì nếu luyện tập thường xuyên vừa để giảm mỡ bụng vừa giúp cải thiện vóc dáng, và vừa giúp các vùng khác trên cơ thể săn chắc hơn.

Nên tập lắc vòng thế nào để có hiệu quả tốt nhất?

Tập lắc vòng có giảm cân được không thì đây sẽ là một bài tập nhẹ nhàng và mang đến tinh thần thoải mái và săn chắc các nhóm cơ hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất thì bạn cần kiên trì, nghiêm túc tập luyện ít nhất 30 phút mỗi buổi và thực hiện 3 – 4 lần/tuần. Cùng với đó, bạn cũng cần nắm chắc những lưu ý luyện tập sau đây:

Lựa chọn đúng loại vòng

Vòng để lắc có nhiều kích cỡ khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chọn được một chiếc thích hợp cho mình. Vòng đệm lý tưởng phải cao bằng đáy khung xương sườn của bạn. Vòng để lắc cũng có nhiều trọng lượng khác nhau, từ 450g đến khoảng 2kg. Với người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về lưng, hãy mua một chiếc vòng có trọng lượng nhẹ để đảm bảo an toàn hơn nhé!

Vòng lắc có nhiều kích cỡ khác nhau, hãy chọn một chiếc thích hợp cho mình.
Vòng lắc có nhiều kích cỡ khác nhau, hãy chọn một chiếc thích hợp cho mình.

Có một sự chuẩn bị tốt nhất

Nên tập trước khi ăn và sau khi ăn hai tiếng đồng hồ để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình làm việc của hệ tiêu hóa. Cùng với đó, bạn không nên uống nước quá nhiều trước khi lắc vòng để tránh bị xóc bụng và đau xóc hông, gây tổn thương trong quá trình thực hiện.

Hãy tìm đến không gian luyện tập rộng rãi, thoáng, không bị vướng, tránh gây tổn thương cho cơ thể trong quá trình luyện tập. Khi tập nên chọn trang phục có độ co giãn tốt, không quá bó sát để tạo cảm giác thoải mái khi tập.

Nên bắt đầu chậm khi mới tập

Khi bắt đầu tập lắc vòng, như với bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, hãy bắt đầu từ từ. Bạn có thể bắt đầu với mức tăng nhỏ từ 5 đến 10 phút một vài lần mỗi ngày và tăng dần.

Hãy bắt đầu lắc vòng với mức tăng nhỏ từ 5 đến 10 phút một vài lần mỗi ngày và tăng dần.
Hãy bắt đầu lắc vòng với mức tăng nhỏ từ 5 đến 10 phút một vài lần mỗi ngày và tăng dần.

Khi mới bắt đầu tập luyện chắc chắn sẽ bị vòng đập vào hai bên sườn gây đau vì chưa quen, lưng sẽ có cảm giác mỏi nhừ. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà bỏ cuộc, nên kiên trì thực hiện đều đặn, duy trì tập đều đặn 3 – 4 buổi/ tuần để có kết quả tốt nhất nhé!

Gợi ý kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu

Như đã đề cập, khi mới bắt đầu tập lắc vòng, bạn sẽ gặp một số khó khăn nhất định và đây cũng sẽ là bước quyết định đến hiệu quả của cả bài tập về sau. Vì thế lắc vòng có giảm cân được không thì muốn có hiệu quả, bạn cần đảm bảo thực hiện kỹ thuật chính xác. Với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những bước sau.

– Đầu tiên, bạn đứng với hai chân rộng bằng vai, đưa một chân lên trước chân kia một chút.

– Hãy giữ lưng thẳng và đặt vòng quanh eo của bạn và giữ ở hai bên, để vòng tựa vào lưng.

– Bắt đầu lắc lư qua lại lấy đà, sau đó xoay vòng tròn về phía bạn thấy thích hợp hơn. Những người thuận tay phải có thể thích ngược chiều kim đồng hồ, trong khi những người thuận tay trái có thể thích nhịp điệu theo chiều kim đồng hồ.

Gợi ý kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu
Gợi ý kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu

Khi vòng bắt đầu quay, hãy bắt đầu lắc hông của bạn qua lại để giữ cho vòng tiếp tục. Di chuyển hông của bạn về phía trước khi vòng qua bụng của bạn và di chuyển chúng về phía sau khi nó vượt qua lưng của bạn.

– Hãy cố gắng duy trì nhịp điệu ổn định mà không dừng lại hoặc bỏ vòng. Nếu vòng bắt đầu trượt xuống, bạn có thể lắc hông nhanh hơn một chút để nâng vòng về vị trí cũ. Tránh mặc quần áo rộng trong khi lắc vòng, vì nó có thể bị vướng vào vòng.

– Sau khi lắc vòng xong, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi, hít thở sâu, nhẹ nhàng rồi mới làm việc khác nhé! Tránh làm việc ngay bởi sẽ ảnh hưởng đến sự hô hấp và tim mạch.

Trên đây là những chia sẻ giúp bạn giải đáp cho thắc mắc Lắc vòng có giảm cân được không cùng một số chia sẻ luyện tập hiệu quả. Có thể thấy, lắc vòng là một bài tập giúp giảm calo, làm săn chắc các nhóm cơ nên chắc chắn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân lâu dài, bạn hãy nhớ là nên tập luyện thường xuyên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học nhé! Chúc bạn thành công.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận