Làm Thế Nào Để Giảm Béo An Toàn, Hiệu Quả, Nhanh Chóng


Bạn có biết cách giảm béo nhanh tại nhà không? Để có một vóc dáng lý tưởng, cân nặng tương đối luôn là điều mà các chị em muốn theo đuổi. Bạn muốn có được một thân hình cân đối tuy nhiên bạn đã thử rất nhiều cách nhưng vẫn thất bại. Vậy làm thế nào để giảm béo? bạn hãy thử qua những cách làm dưới đây khi thực hiện giảm cân tại nhà nhé.

Tại sao bạn cần nên giảm béo

Sở hữu một thân hình quá khổ sẽ khiến cho bạn phải đối mặt với nhiều bệnh tật, khó khăn ở trong sinh hoạt cũng như làm mất tự tin.

Vì vậy, việc thực hiện theo kế hoạch giảm cân là điều cần thiết với những ai đang bị thừa cân. Bạn hãy nghĩ đến việc giảm cân ngay từ hôm nay vì sức khỏe cùng với  sắc đẹp của mình nhé.

Béo phì gây nhiều hệ lụy không tốt đến sức khỏe

Béo phì gây nhiều hệ lụy không tốt đến sức khỏe

Giảm cân để có thể bảo vệ sức khỏe

Béo phì là căn bệnh đầu tiên cần nói đến khi mà bạn bị thừa cân. Béo phì gây không ít các nguy hiểm đến cho sức khỏe của bạn. Sau đó là các căn bệnh xuất phát từ thừa cân béo phì như:

  • Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, hẹp tắc mạch chi, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.
  • Hệ hô hấp: Làm giảm thông khí, ngưng thở khi ngủ.
  • Hệ nội tiết chuyển hóa: Gây tình trạng kém dung nạp glucose, kháng sinh insulin, nặng hơn nữa là bệnh tiểu đường, rối loạn quá trình chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây ra bệnh gút.
  • Tác động tâm lý: gây tự ti, trầm cảm, khó hòa nhập với cộng đồng
  • Một số ung thư như là ung thư thực quản, trực tràng và vú.

Một sức khỏe tốt, cùng cơ thể dẻo dai luôn là một mơ ước của chúng ta, tuy nhiên, khi bạn bị thừa cân thì sẽ không tránh khỏi được những phiền phức và rắc rối đã nói trên. Vì vậy, khi bạn bị thừa cân, bạn không nên chủ quan đối với vấn đề sức khỏe của mình.

Giảm cân để có một vóc dáng thon gọn giúp cho bạn tự tin hơn

Là con gái, ai cũng muốn sở hữu một thân hình thon gọn cùng ba vòng chuẩn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có  được. Nhiều người thừa cân cảm thấy mất đi tự tin thậm chí là không muốn giao tiếp điều này gây ảnh hưởng tới các mối quan hệ cũng như sinh hoạt hàng ngày. Vì thế làm thế nào để giảm béo thì bạn hãy lên ngay cho mình kế hoạch giảm cân ngay bây giờ.

làm thế nào để giảm béo

Giảm béo có được vóc dáng đẹp, tự tin

Tại sao giảm cân nhưng không thành công

Kiến thức giảm cân là điều cần phải trau dồi đầu tiên trước khi bạn muốn bắt đầu vào quá trình giảm cân của mình, sao cho quãng đường luôn được thực hiện một cách khoa học để có được kết quả thành công nhất có thể. Bạn cứ ở trong một vòng luẩn quẩn của việc là làm thế nào để giảm béo hiệu quả, làm sao để giữ được cân,  SeoulLuxury.VN sẽ chỉ giúp cho bạn một số lý do gây ra tình trạng này.

Chế độ ăn bị thiếu cân bằng

Nhịn ăn để giảm cân là một việc làm thiếu khoa học nhất, vậy cần ăn đủ bữa là việc cần phải làm chuẩn chỉnh đầu tiên. Hơn nữa là một chế độ ăn cân bằng vẫn cần phải đầy đủ các nhóm dưỡng chất và hàm lượng calo đảm bảo từ 1800 – 2000 calo/ ngày (tùy theo cơ thể mỗi người).

Chị em hay truyền tay nhau các thực đơn giảm cân khắc nghiệt với tổng calo chỉ từ 500 – 700 calo/ ngày, đây cũng là điều không nên bởi vì nó cực kỳ gây hại cho sức khỏe về lâu dài. Đặc biệt đến khi nào không thể chịu nổi, bạn ăn bình thường trở lại sẽ có xu hướng là ăn bù và sẽ ăn nhiều hơn gấp 2 – 3 lần trước đó.

Chế độ ăn không khoa học rất khó để giảm béo

Chế độ ăn không khoa học rất khó để giảm béo

Tập luyện không đúng cách

Tập luyện không được đều đặn, tập không theo chỉ dẫn của các huấn luyện viên hay là không tập luyện, không vận động đó chính là một trong các sai lầm ở trong việc giảm cân. Không những có ý  nghĩa với sắc vóc, thể dục thể thao đúng cách đó là cách tăng cường sức khỏe khoa học nhất.

Sai lầm trong việc dùng thuốc/ trà giảm cân

Thuốc/ trà giảm cân được chị em lùng sục mạnh mẽ bởi vì hàng loạt các quảng cáo bắt tai về việc chỉ cần dùng thuốc mà chẳng cần phải làm gì cũng có thể giảm cân. Tuy nhiên tất cả các loại này rất có thể là một con dao hai lưỡi gây hại tới sức khỏe chúng ta.

Cơ chế của thuốc/ trà giảm cân đó là tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa và các bộ phận có liên quan nhằm giảm hấp thụ và gây ra cảm giác chán ăn. Nhờ đó, lượng dinh dưỡng giảm xuống gây nên thâm hụt calo và dẫn tới việc cơ thể giảm cân.

Sử dụng các loại trà giảm cân không có tác dụng lâu dài

Sử dụng các loại trà giảm cân không có tác dụng lâu dài

Ngoài ra cũng có loại giảm cân tức thì nhưng đó là giảm nước chứ không hề giảm mỡ. Tất cả những loại thuốc này đều có tác dụng phụ, về lâu dài sẽ gây hại đến sức khỏe người dùng. Chính vì thế, việc giảm cân cũng bị gián đoạn, bạn cần phải bắt đầu quá trình giảm cân lại từ đầu.

Tư tưởng sống chung cùng với lũ

Không ai cũng có sức mạnh tinh thần đối với mọi việc xung quanh chúng ta, việc bạn cứ tự an ủi bằng suy nghĩ kiểu như là “Béo quý phái”, “Béo mới dễ thương”, … đó chính là cách nhanh nhất sẽ không cho bạn sở hữu được một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Vậy nên bạn hãy dừng ngay các suy nghĩ này lại và bạn lên kế hoạch làm thế nào để giảm béo ngay tức thì.

Làm thế nào để giảm béo nhanh đạt hiệu quả tốt

Giảm cân thành công bằng cách là thay đổi thói quen

Trước tiên, bạn cần tìm hiểu kỹ các nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng thừa cân của mình. Từ đó, thay đổi những thói quen không tốt để có thể giảm cân được thành công. Hãy áp dụng các phương pháp sau đây để nhanh chóng có được một thân hình thon gọn nhé:

Giảm đi lượng calo cung cấp cho cơ thể

Đa phần những người bị thừa cân thường hay có thói quen đó là ăn quá nhiều hoặc là không có giờ giấc ăn cố định. Chính vì thế, hãy thiết lập ngay cho mình một chế độ ăn uống có khoa học với giờ giấc cùng khẩu phần ăn cụ thể. Việc này có thể được hiểu đơn giản là bạn cắt giảm những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, calo cao và đồ ngọt. Thay vào đó là bổ sung những loại rau xanh, nước ép và nước lọc trước khi ăn.

Làm thế nào để giảm béo? Cần tính toán lượng calo dung nạp hằng ngày

Làm thế nào để giảm béo? Cần tính toán lượng calo dung nạp hằng ngày

Một mẹo nhỏ dành cho những tín đồ ăn vặt đó là dùng những thực phẩm giảm cân có lượng calo ít để làm đồ ăn vặt như là một số loại quả có múi, sữa không đường,… Hoặc đơn giản hơn đó là uống một cốc nước lọc trước khi bạn ăn cơm, vừa giảm được cảm giác thèm ăn lại vừa không ảnh hưởng tới trọng lượng.

Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ

Có thể là bạn không tin nhưng việc thức khuya, thiếu ngủ chỉ làm cơ thể bạn mệt mỏi chứ hoàn toàn không làm giảm cân. Thay vào đó, khi không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ tăng sản xuất Corticol – chất gây triệu chứng căng thẳng và làm gia tăng cảm giác thèm ăn cho cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ ngủ đủ giấc và đúng giờ để có thể có cơ thể đầy năng lượng cũng như giảm cân thành công.

Nhớ rõ các loại thực phẩm đã bổ sung trong ngày

Làm thế nào để giảm béo? Thực tế đã cho thấy rằng, những người thừa cân luôn có xu hướng là bổ sung thực phẩm theo cảm xúc. Và đặc biệt hơn, sự chọn lựa của họ vào lúc này thường là những loại thực phẩm nhiều chất béo, đường và tinh bột.

Do vậy, hãy kiểm soát xem thử trong ngày hôm nay bạn đã ăn những gì, khi nào và tại sao mà bạn lại ăn chúng? Nghe có vẻ là buồn cười nhưng khi đã hiểu rõ được vấn đề này. Việc kiểm soát cân nặng cùng với giảm cân thành công là điều hoàn toàn có thể.

Tập luyện với các bài tập vận động đúng giờ

Với bất cứ đối tượng nào, ở hoàn cảnh nào thì việc để giảm cân thành công vẫn luôn đi cùng với việc tập luyện thể dục đều đặn và đúng giờ. Khi tham gia những bài tập vận động, bạn nên tìm hiểu trước các vấn đề mình đang gặp phải để xây dựng kế hoạch làm thế nào để giảm béo như là: Vị trí cần được tập luyện, khối lượng bài tập và thời gian có thể cố định giờ tập.

Tập thể dục giảm béo cần có kế hoạch rõ ràng

Tập thể dục giảm béo cần có kế hoạch rõ ràng

Chú trọng thay đổi chế độ ăn để giảm béo

Dưới đây là danh sách của một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên vô cùng an toàn và dễ dùng mà bạn có thể bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày để vừa hỗ trợ giảm cân thành công và vừa cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thường ngày.

Hải sản

Đầu tiên phải kể đến những loại hải sản bao gồm tôm, cua, cá, mực cùng một số thực phẩm khác. Trong thành phần của các loại thực phẩm này không hề có chứa chất béo xấu và lại còn giúp hỗ trợ bổ sung i-ot – một trong các chất có vai trò hỗ trợ sự hoạt động của tuyến giáp, kiểm soát được sự trao đổi chất của cơ thể.

Trà xanh

Một ly trà xanh hằng ngày được ví như là một liệu trình oxy hóa chất béo vô cùng hoàn hảo và hỗ trợ giúp giảm cân thành công và an toàn. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa các chất chống lão hóa, mang lại vẻ đẹp và sự tươi trẻ đến cho làn da và các tế bào trong cơ thể.

Nhiều bạn băn khoăn làm thế nào để giảm béo

Nhiều bạn băn khoăn làm thế nào để giảm béo? Hãy uống trà xanh mỗi ngày

Trứng

Trứng là thực phẩm tiếp theo mà bạn nên ưu tiên dùng trong trường hợp muốn giảm cân. Trong thành phần của trứng có rất là nhiều những loại chất dinh dưỡng cũng như là protein cần thiết cho cơ thể nhưng  hoàn toàn không chứa carbohydrate. Chính vì thế, trứng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân nhưng vẫn cần năng lượng để hoạt động được bình thường.

Bổ sung nước

Nước – đây là một thứ vô cùng quen thuộc nhưng có ít người để ý tới vai trò của nó. Nước hoàn toàn không có chứa bất kỳ chất gây tăng cân nào. Mặt khác, nước lại có rất nhiều tác dụng ở trong việc phân hủy và đốt cháy năng lượng bên trong cơ thể thông qua quá trình chuyển hóa. Uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng và một ly nước trước mỗi bữa ăn là một trong các cách hiệu quả để giảm cân thành công dành cho tất cả mọi người.

Nước là loại thức uống không thể thiếu trong kế hoạch làm thế nào để giảm béo

Nước là loại thức uống không thể thiếu trong kế hoạch làm thế nào để giảm béo

Tóm lại, với những thông tin mà Seoul Luxury đã chia sẻ bạn đã biết làm thế nào để giảm béo thành công. Chỉ cần bạn tập trung và hạ quyết tâm một cách chắc chắn thì tương lai của bạn có thể dạo phố với một thân hình chuẩn cùng vóc dáng xinh đẹp đó là điều hoàn toàn có thể.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận