Thể dục thẩm mỹ hay được gọi là bài tập nhịp điệu, aerobic là những bài tập có sự vận động dẫn đến ra mồ hôi. Các hoạt động này thường được nhiều chị em phái đẹp ưa chuộng bởi sự năng động và hiệu quả mà phương pháp này mang đến. Một trong số đó có thể nhắc đến thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân!
Như thế nào được gọi là thể dục thẩm mỹ?
Thể dục thẩm mỹ hay còn được biết đến như Aerobic là tập hợp những bài tập vận động cơ thể, từ những vận động này xuất hiện mồ hôi. Hầu hết những bài tập thẩm mỹ sẽ có hướng dẫn của giáo viên để các bước chân, chuyển động cơ thể hòa theo từng điệu nhạc.
Thể dục thẩm mỹ được chia ra nhiều nội dung bao gồm thể dục theo nhạc, tập thảm hoặc tập với gậy… Tùy thuộc vào mỗi bài tập sẽ có lượng thời gian tập khác nhau để phù hợp với thể lực và khả năng của người học.
Không giống như các loại bài tập thể dục thông thường, thể dục thẩm mỹ thường vận động nhanh, kết hợp giữa việc tập thể dục cùng với âm nhạc nên tạo nên cảm giác phấn khích và vui vẻ hơn. Bên cạnh đó, phương pháp vận động này cũng góp phần rất lớn đến quá trình giảm béo và giữ vóc dáng cân đối cho chị em phái đẹp.
Theo nhiều nghiên cứu, SeoulLuxury.vn biết được rằng độ tuổi thích hợp nhất để thực hiện những bài tập thể dục thẩm mỹ sẽ dao động từ khoảng 15 đến 30 tuổi. Độ tuổi này thuộc giai đoạn mà cơ thể chúng ta tràn đầy năng lượng và phù hợp với các động tác vận động nhanh.
Thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân
Thể dục thẩm mỹ nhanh chóng trở thành hình thức vận động được người yêu thích và áp dụng. Bởi lẽ trên thực tế hình thức này vừa giúp người tập có được cảm giác vui vẻ, giúp người tập trở nên dẻo dai, cải thiện sức khỏe lẫn giảm béo toàn thân.
Một trong những lợi ích mà thể dục thẩm mỹ hay Aerobic mang đến cho người thực hiện phải nhắc đến là tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân. Có lẽ ưu điểm này là điểm mạnh nổi bật nhất mà Aerobic thu hút chị em phái đẹp.
Khi tập luyện Aerobic, chị em không chỉ tận hưởng được cảm giác thoải mái, vui vẻ bởi cơ thể được hòa mình vào âm nhạc để lúc này cả cơ thể và âm nhạc hòa lại thành một.
Ngoài ra, bộ môn này còn mang đến khả năng kiểm soát cân nặng vô cùng hữu ích cho những ai đã sở hữu vóc dáng cân đối, xinh đẹp. Trong khi đó đối với những cô nàng hơi đầy đặn một tí thì tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân được nhiều người công nhận.
Tuy mang đến khả năng giảm béo toàn thân những Aerobic chỉ là những động tác vận động năng động, theo nhịp điệu nhịp nhàng. Đồng thời công dụng này sẽ được phát huy tối ưu nhất nếu có kết hợp với những thực đơn ăn uống lành mạnh hằng ngày.
Ngoài khả năng duy trì cân nặng, giảm béo thì thể dục thẩm mỹ còn giúp nâng cao thể lực, giảm những nguy cơ mắc các loại bệnh và phát huy sự ghi nhớ tốt.
Một số bài tập thẩm mỹ tại nhà cách thực hiện đơn giản
Như SeoulLuxury.vn đã đề cập trước đó, thể dục thẩm mỹ có rất nhiều hình thức và bài tập khác nhau. Chính vì thế mà tùy theo mục đích cũng như sở thích mỗi người có thể chọn các bài tập khác nhau.
Nếu các bạn có nhiều thời gian rảnh thì đến các trung tâm thể dục thể thao để đăng ký vào các lớp Aerobic để nhận được sự hướng dẫn chi tiết của giảng viên. Còn nếu bạn bận rộn hơn thì cũng có thể luyện tập thể dục thẩm mỹ tại nhà một cách đơn giản.
Sau đây SeoulLuxury.vn sẽ giới thiệu đến các bạn 3 bài tập được nhiều bạn yêu thích và thường xuyên luyện tập nhé như sau:
Bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà leo cầu thang
Leo cầu thang là hành động quen thuộc và chắc hẳn không ít bạn ở đây thực hiện hành động này hằng ngày. Tuy nhiên những hành động đơn giản này lại được xem là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân vô cùng hiệu quả đấy nhé. Vì vậy đừng đánh giá thấp những hành động quen thuộc hằng ngày, việc lặp đi lặp lại đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe rất tốt đấy.
Việc leo lên và leo xuyến bằng cầu thang bộ giúp đốt cháy calo bên trong cơ thể dẫn đến sự cải thiện của nhịp tim và làm thon gọn phần đùi, chân, đồng thời hỗ trợ giúp vòng 3 tăng lên đáng kể.
Tuy nhiên cần phải có cách thực hiện đúng đắn chứ không phải lúc nào leo cầu thang cũng mang đến hiệu quả tốt. Cách thực hiện đúng nhất là mỗi ngày nên di chuyển ít nhất là 10 bước đi, lời khuyên tốt nhất cho các nàng là hãy đi lên và đi xuống bằng thang bộ với tốc độ đều đặn, ổn định trong thời gian khoảng 15 phút mỗi lần.
Vậy là từ nay các chị em làm việc trong văn phòng hãy đi thang bộ mỗi ngày thay vì đi thang máy nhằm cải thiện cả sức khỏe lẫn giảm béo toàn thân hiệu quả các nàng nhé.
Thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân bằng cách nhảy dây
Ngoài leo cầu thang thì nhảy dây cũng là một trong những bài tập thẩm mỹ đơn giản có thể thực hiện tại nhà hằng ngày. Hành động này được xem là cách cải thiện vùng bắp chân và phần dưới cơ thể một cách tuyệt vời.
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng mỗi ngày dành ra khoảng 10 phút để nhảy dây cũng tương đương với việc chạy chậm trong khoảng 30 phút. Có thể thấy rằng việc nhảy dây đốt cháy rất nhiều calo mỗi ngày cho cơ thể nhưng chỉ trong một khoảng thời gian ngắn ngủi.
Mặc dù nếu tập luyện bài tập thẩm mỹ này trong những ngày đầu tiên bạn có thể gặp tình trạng đau nhức do cơ thể chưa thích nghi được với cường độ vận động cao. Để khắc phục được hiện tượng này hãy dành ra 5 phút khởi động cơ thể trước khi bắt đầu nhảy dây, các bạn có thể sử dụng các bài khởi động cổ tay, cổ chân và cổ nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần. Hoặc có điều kiện hơn hãy nhảy dây trên nền gỗ để giảm áp lực đến các khớp cơ.
Kiên trì thực hiện bài tập này trong thời gian ngắn thôi bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt của cơ thể, vóc dáng và cân nặng. Ngoài ra hãy tham khảo ý kiến của các chuyên viên hoặc bác sĩ thẩm mỹ để có quy trình thực hiện và chế độ luyện tập phù hợp với mỗi cơ thể mỗi người.
Bài tập ngồi xổm và bật nhảy đơn giản
Theo như SeoulLuxury.vn nghe các bạn tâm sự thì biết rằng các bạn rất e ngại với phần mỡ bụng, do mỡ này rất dễ xuất hiện nhưng lại khó làm cho chúng biến mất. Và đặc điểm chủ yếu hình thành nên mỡ bụng là do nội tạng, hay được hiểu là mỡ bên trong, bám xung quanh cơ quan nội tạng.
Mặc dù khó giảm mỡ bụng nhưng các nghiên cứu được đăng tải trên trang Tạp chí Journal of Sports Medicine and Physical Fitness cho rằng việc thường xuyên tập thể dục thẩm mỹ cải thiện số đo vòng yêu vô cùng hiệu quả. Một trong những bài tập cải thiện vấn đề này là ngồi xổm và bật nhảy (hay còn được gọi cách khác là Jump Squat).
Để thực hiện ngồi xổm và bật nhảy cần đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng vai, 2 cánh tay thả lỏng để sát 2 bên thân. Tiếp đến là hành động uốn cong đầu gối, đẩy thấp hông ra phía sau như tư thế squat trong khi tay đưa về phía trước. Dùng lực đẩy vào chân và bật nhảy cao lên, lúc này hai chân duỗi thẳng và tay đưa ta phía sau. Mỗi lần tập thì thực hiện đều đặn từ 15 đến 20 lần bật nhảy.
Bài tập thể dục lắc hông
Bài tập thể dục lắc hông hỗ trợ chị em cải thiện số đo vòng 2 và vòng 3 đồng thời ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa gây bệnh. Bên cạnh đó, nếu thường xuyên tập luyện với tần suất đều đặn thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến với cơ đùi săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay buông thả lỏng.
- Khi có nhạc, lắc hông sang hai bên trái phải theo điệu nhạc. Hai tay có thể chống hông hoặc nâng cao để ngang tầm ngực.
- Thực hiện động tác liên tục trong vòng từ 5-7 phút để mỡ thừa được đốt cháy.
Tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân có hiệu quả nhất đối với chị em đang có mong muốn cải thiện số đo vòng 2. Hơn hết, nó không những hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa mà còn kích thích tiêu hóa, giúp ăn uống ngon miệng hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm thả lỏng tay chân, bật một đoạn nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần.
- Hai chân duỗi thẳng, từ từ nâng thân người chuyển từ tư thế nằm sang ngồi không được nhấc chân lên.
- Sau khi sang tư thế ngồi thì duỗi hai tay chạm đến hai chân và giữ nguyên tư thế từ 4-5s sau đó nằm xuống và tiếp tục thực hiện lại động tác.
- Lần đầu tiên chỉ nên gập bụng 10 cái. Sau đó, nâng dần mức độ để đào thải mỡ thừa nhanh chóng.
Bài tập “Chạy xe trên không trung”
Bài tập “Chạy xe trên không trung” được nhiều chị em áp dụng và giảm thành công vùng mỡ đùi. Ngoài ra, nếu thường xuyên luyện tập thì vòng 2 nhanh chóng săn chắc và lộ múi cơ 11. Bên cạnh đó, việc kiên trì luyện tập bài thể dục sẽ giúp chị em có được đôi chân thon thả như mong ước.
Cách thực hiện:
- Nằm thả lỏng tay chân.
- Co hai chân lên, một chân nâng cao duỗi thẳng về phía trước rồi co lại, tiếp tục chân còn lại cũng có các thao tác tương tự. Hai chân giống như đang đạp xe đạp ở tư thế nằm liên tục từ 5-7 phút.
- Sau khi hết thời gian, đứng lên đi lại để điều hòa cơ thể.
Chạy nâng cao đùi
Bài tập chạy nâng cao đùi giúp đôi chân trở nên săn chắc, hỗ trợ phần xương khớp bên dưới có sự liên kết và có lực hơn. Mặt khác, không chỉ giảm được mỡ đùi mà mỡ thừa toàn thân cũng được đốt cháy và đào thải ra ngoài.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, tay buông thả lỏng.
- Nâng cao đùi sao cho vuông góc với đầu gối và hai chân liên tục chạy từ 5-7 phút.
- Tay đánh để hai bên hông đánh theo nhịp.
Bài thể dục vặn mình
Đứng vặn mình cũng là bài thể dục giảm béo đơn giản tại nhà giúp duy trì sắc vóc. Kiểu vặn mình sẽ làm giảm bớt cơn đau nhức thắt lưng, giảm mỡ vòng eo và tăng độ dẻo dai cho xương khớp.
Cách thực hiện:
- Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay nâng cao, khuỷu tay vuông góc với vai.
- Hai chân đứng yên tại một vị trí, vặn mình một góc sang trái 45 độ và quay sang phải với góc độ tương tự.
- Vặn người liên tục từ 7- 10 phút sau đó đi bộ để điều hòa cơ thể.
Giảm mỡ bằng bài tập giật bụng giảm mỡ
Bài tập giật bụng giảm mỡ dành cho chị em đang muốn cải thiện số đo vòng 2. Để có vòng eo con kiến nhanh nhất thì trong quá trình giật bụng là phải chú ý nhịp thở kết hợp với chế độ luyện tập thường xuyên.
Cách thức hiện:
- Bật một đoạn nhạc có giai điệu nhẹ nhàng để thư giãn tâm trí.
- Ngồi thẳng lưng và buông hai tay thả lỏng.
- Hít thở sâu và căng cơ bụng hết cỡ và giữ trong vòng 5s sau đó thở ra.
- Lặp lại động tác từ 30 – 40 lần/ buổi để nhanh chóng có hiệu quả.
Bài tập Plank
Bài tập Plank dành cho chị em giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó, các bài tập Plank còn hỗ trợ người tập siết chặt số đo vòng eo, khoe được nét mảnh mai của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Có thể bật một đoạn nhạc để thư giãn tâm trí.
- Hai tay chống đất như tư thế hít đất.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 10-15s.
- Sau khi hết thời gian đứng lên đi bộ để thư giãn tinh thần.
Tập bài nhảy sang hai bên
Thông qua các cú nhảy lặp lại có chu kỳ, cơ chân trở nên săn chắc đồng thời mỡ toàn thân cũng được đốt cháy. Nếu thường xuyên áp dụng bài tập này tại nhà, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả cùng với body ít mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng chụm lại, thả lỏng, hai tay buông thả.
- Khi bật nhảy đưa hai chân sang hai bên, tay đưa cao quá đầu. Nhảy về tư thế cũ hai trở về lại vị trí, nhảy liên tục từ 15-20 lần.
- Sau khi nhảy xong không nên ngồi mà nên đi lại để cơ thể điều hòa.
Ngoài 11 bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân tại nhà đơn giản như SeoulLuxury.vn vừa chia sẻ còn rất nhiều bài tập khác. Bên cạnh đó các nàng cũng có thể tìm đến những trung tâm thẩm mỹ để nhận được những bài học chi tiết bởi sự hướng dẫn của giảng viên thẩm mỹ nhé.
Một số lưu ý cần biết trước khi học thể dục thẩm mỹ
Mặc dù thể dục thẩm mỹ có sự hướng dẫn của giảng viên thẩm mỹ, đồng thời hiệu quả mà phương pháp này mang đến cũng cao. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp đâu các nàng nhé. Chính vì thế trước khi quyết định bắt đầu học và luyện tập cần biết những vấn đề lưu ý quan trọng sau đây:
- Nên tập khoảng 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi bài tập như thế kéo dài trong khoảng 20 đến 30 phút là hợp lý. Không nên quá lạm dụng nhiều.
- Cường độ mỗi bài tập nên dao động trong khoảng 50 đến 80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.
- Nên tiến hành khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu khoảng 5 đến 10 phút nhằm làm nóng cơ thể trước khi tiến hành vào tập luyện thể dục thẩm mỹ giảm béo toàn thân. Việc này tuy đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình luyện tập đấy.
- Khi tập luyện cần mặc những loại trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi tốt và hạn chế tuyệt đối những loại trang phục quá rườm rà ảnh hưởng đến quá trình học tập và tập luyện.
Trên đây là những lưu ý khá quan trọng trong quá trình chuẩn bị và trong lúc học tập cũng như tập luyện thể dục nhịp điệu. Bên cạnh đó nếu trong quá trình thực hiện bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc xuất hiện những trường hợp như choáng váng hoặc đuối sức hãy liên hệ ngay với giảng viên hướng dẫn để kịp thời phát hiện và nghỉ ngơi thích hợp. Đồng thời sau quá trình luyện tập bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất các nàng nhé.
Thể dục thẩm mỹ là phương pháp luyện tập vừa có thể giúp cải thiện sức khỏe vừa duy trì cân nặng hiệu quả. Vì thế đây là một trong những bài tập mà các nàng có thể thực hiện để cải thiện sắc vóc bản thân nhé. Hy vọng những kiến thức mà Seoul Luxury chia sẻ sẽ giúp ích được các nàng trong việc chọn được phương pháp vận động thích hợp.
Xem thêm bài viết liên quan
Bình luận