Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mụn trứng cá mọc trên gương mặt. Ăn uống đúng cách không những giúp bạn có làn da khỏe mạnh mà còn đem đến cho bạn một sức khỏe tốt. Cùng SeoulLuxury.vn tìm hiểu thực đơn trị mụn hiệu quả chỉ sau một tuần.
Tại sao nói cách ăn uống quyết định đến tình trạng mụn trứng cá
Như chúng ta đã biết, mụn trứng cá thực chất là tình trạng viêm nang lông và bã nhờn trên da. Có rất nhiều nguyên nhân gây mụn trứng cá như bụi bẩn, dị ứng với mỹ phẩm, stress, thay đổi nội tiết tố,… và chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn tới tình trạng mụn nói riêng và tình trạng da của bạn nói chung.
Việc bạn ăn uống như thế nào sẽ đem đến cho cơ thể bạn một lượng chất dinh dưỡng và lượng chất thừa như vậy. Do đó, khi bạn có thực đơn trị mụn đúng cách, bạn sẽ sở hữu cho mình một làn da mềm mại, láng mịn, một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dồi dào.
Thực phẩm nào khiến da nổi mụn?
Để có được một thực đơn trị mụn hiệu quả thì chắc chắn bạn cần phải biết, hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm gây mụn sau đây:
Đồ chiên xào, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ăn quá nhiều dầu mỡ
Mặc dù đồ dầu mỡ không phải là nguyên nhân chính khiến da bạn lên mụn nhưng nó lại chính là thành phần chủ chốt giúp mụn xuất hiện. Bởi vì đồ ăn có nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể bạn mất đi sự cân bằng hormone và mất cân bằng vi khuẩn đường ruột.
Khi hormone và vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng vô hình chúng sẽ khiến cơ thể hấp thụ kém các dưỡng chất cần thiết. Cùng với đó, hormone thay đổi, tâm tính thay đổi sẽ khiến bạn dễ bị stress, căng thẳng hơn, khiến cơ thể bạn dễ nổi cáu, mọc mụn.
Các chất kích thích, đặc biệt là caffeine
Thực đơn trị mụn chắc chắn sẽ không có sự xuất hiện của các chất kích thích này đâu vì thế bạn nên hạn chế nó tối đa trong cuộc sống hàng ngày. Bởi vì khi bạn nạp vào cơ thể một lượng chất kích thích sẽ khiến các cơ quan nội tạng của bạn hoạt động hết công suất và khiến các bộ máy này mệt mỏi, tổn thương.
Việc này sẽ khiến các bộ phận trên cơ thể không thể hoạt động tốt nhiệm vụ của mình, ví dụ như gan không thể đào thải được độc tố. Độc tố nếu không được các bộ phận đào thải ra ngoài thì nó cần phải thoát ra khỏi cơ thể theo một đường mới. Đó chính là mọc mụn, nổi mụn trứng cá, thậm chí là mụn bọc.
Cà phê và trà là hai loại thức uống vô cùng phổ biến với nhiều người, tuy nhiên trong hai loại đồ uống quốc dân này lại có một hàm lượng caffein khá lớn. Nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý, vừa đủ thì nó chính là chìa khóa giúp bạn tỉnh táo, tốt cho sức khỏe và hạn chế quá trình lão hóa da. Nhưng nếu bạn sử dụng nó một cách ngẫu hứng, vô tội mà thì nó lại trở thành kẻ thù của sắc đẹp.
Chất béo bão hòa và đồ ngọt
Chất béo bão cũng giống như trà xanh và cà phê, nếu như được sử dụng đúng cách nó góp phần rất lớn trong việc trao đổi chất, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể con người. Nhưng nếu dung nạp quá nhiều thì ngoài việc gây mụn nó còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tình nguy hiểm hơn như béo phì, tiểu đường, tim mạch,…
Chất béo bão hòa và đồ ngọt đều khiến da đều khiến các tuyến bã nhờn hoạt động dưới da của bạn hoạt động nhiều hơn. Lượng bã nhờn này được tiết ra khi chưa được xử lý kịp thời lại kết hợp cùng bụi bẩn sẽ làm viêm, tắc lỗ chân lông trên da. Từ đó, mụn sẽ xuất hiện, tình trạng càng kéo dài thì sẽ khiến da bạn bị tổn thương nghiêm trọng, lâu dần sẽ hình thành sẹo thâm, sẹo rỗ khó chữa.
Đồ ăn cay nóng, gia vị cay nóng
Đồ ăn cay kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn, nó cũng làm món ăn của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Thế nhưng đồ ăn cay, nhất là vị cay càng nhiều thì lại khiến bạn nổi mụn càng nhiều. Vì đồ ăn cay khiến cơ thể bạn bị nóng từ bên trong cơ thể, gan không thể đào thải hết độc tố dẫn đến mụn mọc để thoát độc tố ra ngoài. Không chỉ vậy, đồ ăn cay còn tăng nguy cơ bị viêm loét dạ dày, táo bón. Do đó, nên ăn ít cay hoặc không cay là tốt nhất dành cho da.
Thực phẩm tốt cho da mà bạn nên bổ sung vào thực đơn trị mụn
Nước
80% cơ thể của chúng ta là nước và nước là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Vì vậy, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, bổ sung nước, cấp ẩm cho da và giúp làn da của bạn tươi sáng hơn. Nước cũng là thực phẩm đơn giản và rẻ nhất để bạn cần dùng để chăm sóc da của mình.
Vitamin A
Vitamin A bên cạnh giúp mắt bạn sáng khỏe thì nó chính là dưỡng chất giúp da bạn sản sinh tế bào mới và giúp da sáng mịn. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin A, da của bạn sẽ trở nên khô, dễ bong tróc và mất dần khả năng đàn hồi. Vì vậy, bạn nên xếp các loại thực phẩm có nhiều vitamin vào thực đơn trị mụn của mình như dầu cá, trái cây màu đỏ, cam như cà rốt, cam, khoai lang,… và các loại rau củ như ngò tây, rau chân vịt. Đặc biệt, vitamin A có rất nhiều trong dầu cá.
Các vitamin nhóm B đặc biệt là B2, B3
Cũng giống như vitamin A, các loại vitamin B đều rất quan trọng với cơ thể con người.Vitamin B2 là dưỡng chất chính giúp bạn giảm stress, giảm căng thẳng. Trong khi đó thì vitamin B3 lại là loại chất giúp cơ thể tăng cường sự tuần hoàn, giúp cơ thể thải độc tố ra bên ngoài, khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Vitamin B3 cũng góp phần giúp cơ thể giảm lượng cholesterol trong máu rất tốt.
Bạn có thể bổ sung các loại vitamin nhóm B này vào thực đơn trị mụn bằng cách ăn các thực phẩm như cá, trứng, sữa, ngũ cốc, bổ sung rau xanh, bơ, gan,…
Vitamin E
Nhắc đến các dưỡng chất tốt cho da thì không thể bỏ qua vitamin E. Vitamin E là một dưỡng chất giúp cơ thể bạn cân bằng nội tiết tố, chống oxy hóa cao. Vì vậy, vitamin E giúp da bạn săn chắc, khỏe và có một sức đề kháng rất tốt với các yếu tố tác động từ môi trường bên ngoài. Vitamin E có rất nhiều trong hạt hướng dương, đậu phộng, bông cải, hạnh nhân,…
Tóm lại, các loại rau xanh, hoa quả là hai loại nhóm thực phẩm rất tốt cho da. Nếu bạn biết cách sử dụng và tạo cho mình thực đơn trị mụn hợp lý thì chỉ sau một tuần bạn đã có một làn da hoàn toàn khác biệt so với trước đó.
Thực đơn trị mụn 7 ngày cho mọi lứa tuổi
Như đã nói ở trên, nếu bạn có chế độ ăn uống khoa học hợp lý, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thì da của bạn sẽ trở nên khỏe khoắn, sạch mụn. Bạn cần kết hợp các thực phẩm với nhau để có được một thực đơn trị mụn chi tiết và hoàn hảo nhất.
Tùy vào khẩu vị mà bạn có thể biến hóa linh hoạt nguyên liệu để hợp khẩu vị hơn nhé. Thế nhưng chắc chắn một điều bạn nên hạn chế tinh bột, đường hóa học, mỡ động vật.
Ngày thứ nhất
Buổi sáng bạn nên ăn một bát yến mạch sữa chua không đường cùng 100 gram hoa quả tươi như ổi, táo, nho… Bạn có thể ăn riêng hoặc trộn hoa quả vào cùng yến mạch để ăn cho đỡ ngán. Thêm vào đó, một ly nước ép rau quả giúp bạn bổ sung vitamin, khoáng chất và nước khởi động một ngày dài năng động. Nước ép rau củ bạn có thể dùng cải bó xôi, nước cam hoặc bưởi.
Buổi trưa bạn nên ăn 1 bát canh rau hoặc rau luộc cùng 1 đĩa salad ức gà. Có thể ban đầu khi bạn áp dụng chế độ ăn này bạn sẽ thấy đói vì không có tinh bột nên bạn có thể ăn một ít cơm hoặc khoai luộc nhé. Nhớ là chỉ một ít tầm nửa bát con cơm mà thôi.
Bữa tối bạn nên ăn bò luộc hoặc bò nướng cùng với salad rau và một ly nước ép hoa quả tùy thích.
Ngày thứ hai trong thực đơn trị mụn
Buổi sáng, một hộp sữa chua không đường ăn cùng hạt chia, 2 quả chuối, một bữa sáng nhẹ nhàng mà đầy năng lượng
Buổi trưa, một đĩa salad bơ + cá hồi hoặc bạn có thể dùng thịt nạc heo than để thay thế. Thêm vào đó là một bát canh rau ngót mát, lành tính.
Buổi tối, một đĩa bông cải xanh luộc (hoặc nướng), ức gà luộc (hoặc áp chảo) cùng canh rong biển giúp dạ dày dễ tiêu.
Ngày thứ ba
Bữa sáng, một quả trứng luộc, một đĩa salad hoa quả (bạn có thể trộn cùng 1 hộp sữa chua không đường)
Buổi trưa, bạn có thể ăn thịt cá tùy thích nhưng không chế biến với mỡ lợn hay chiên quá nhiều dầu và không cay nóng. Cùng với đó bạn nên ăn thêm một quả táo và 1 đĩa salad rau quả nữa nhé.
Buổi tối, bạn ăn giống như ngày thứ 2 chỉ khác thay vì canh rong biển bạn nên thay loại canh rau khác hay đơn giản là uống nước luộc rau củ đều được.
Ngày thứ tư của thực đơn trị mụn
Bữa sáng khởi động cùng 1 cốc sữa đậu nành không đường và một quả táo. Bữa trưa, bạn tiếp tục ăn thịt ức gà, nấm rau bí luộc hoặc bạn có thể ăn loại rau mà bạn thích. Bữa tối, bạn nên ăn salad cá, bông cải xanh luộc và ăn thêm một hộp sữa chua không đường sau bữa chính tầm 30 phút.
Ngày thứ năm
Bữa sáng, một bát yến mạch sữa chua không đường cùng một quả táo, một quả chuối sẽ giúp cơ thể bạn đầy năng lượng mà nhẹ nhàng.
Buổi trưa, bạn tiếp tục với món ăn quen thuộc là salad ức gà cùng với các loại rau củ tùy thích.
Buổi tối, thay vì ăn sữa chua không đường như ngày thứ tư, bạn nên thay bằng các loại hoa quả ít đường khác như chuối, táo, bưởi,… Và tất nhiên salad cá không thể thiếu.
Ngày thứ sáu trong thực đơn trị mụn
Buổi sáng, bạn nên ăn 2 quả trứng gà luộc, 1 bát trái cây tươi. Bưởi trưa, bạn nên ăn salad cá ngừ trộn với dưa leo, cà chua. Tối ăn thịt bò nướng hoặc luộc, salad rau và thêm một ly nước ép hoa quả.
Ngày thứ bảy
Bữa sáng, bạn nên khởi động cơ thể, khởi động ngày mới cùng một đĩa salad rau củ nhẹ nhàng, một trái táo, một trái chuối. Trưa bạn nên ăn gà nướng kèm salad rau củ. Tối bạn nên ăn salad ức gà cùng một bát canh rau.
Trên đây là thực đơn trị mụn 7 ngày đơn giản mà bạn dễ dàng có thể thực hiện tại nhà. Đối với tình trạng mụn mọc ít, mụn chưa nghiêm trọng thì chỉ cần bạn có chế độ ăn cùng cách chăm sóc da đúng, mụn sẽ tự biến mất.
Nhưng nếu tình trạng mụn của bạn nhiều, nghiêm trọng thì bạn cần đến ngay các cơ sở y tế da liễu hoặc các địa chỉ làm đẹp để thăm khám và tìm ra nguyên nhân cũng như biện pháp giải quyết nhé. Bạn cũng có thể liên lạc ngay với hotline của Seoul Luxury để được tư vấn và lựa chọn dịch vụ điều trị mụn phù hợp.
Xem thêm bài viết liên quan
Bình luận