Những loại thực phẩm trị nám nên ăn để cải thiện làn da


Chế độ ăn khi bị nám da là rất quan trọng. Hầu hết, nhiều người bị nám đều sẽ cuống cuồng đi tìm cách để chữa trị bằng thuốc, kem bôi hay mặt nạ nhưng lại quên mất rằng chế độ ăn uống cũng là một nhân tố quan trọng quyết định tới việc tồn tại của nám da. Vậy nguyên nhân bị nám da là gì? Thực phẩm trị nám gồm những gì?…Tất cả sẽ được SeoulLuxury.vn giải quyết trong bài viết này nhé.

Nguyên nhân gây ra nám da

Nám da là các đốm màu nâu, đen, đỏ ở trên bề mặt da, xuất hiện là do sắc tố melanin (sắc tố này quyết định màu da) tăng cường sản sinh và phân bố không được  đồng  đều dưới lớp biểu bì. Nguyên nhân gây nên nám da được xác định do một số yếu tố sau:

Nám da là tình trạng rất hay xảy ra đối với phụ nữ sau sinh
Nám da là tình trạng rất hay xảy ra đối với phụ nữ sau sinh
  • Do tác động từ ánh nắng mặt trời: Có lẽ bạn đã biết, ánh nắng mặt trời và tia cực tím không chỉ làm nám da xuất hiện mà nó còn làm cho tình trạng nám càng trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Chính vì vậy, bạn nên bảo vệ cho làn da khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách là mặc quần áo bảo hộ, thoa kem chống nắng và cần hạn chế đi ra ngoài trong những giờ nắng gắt
  • Do thay đổi của nội tiết tố: Phụ nữ khi mang thai hay sau khi sinh con thì thường bị nám da do thay đổi nội tiết tố. Người dùng thuốc tránh thai trong khoảng thời gian dài cũng dễ bị nám da
  • Sự phá hủy từ các gốc tự do: Gốc tự do ở trong cơ thể có thể làm hỏng đi các mô liên kết, phá hủy cấu trúc của làn da, khiến cho da vừa không giữ được sự đàn hồi và vừa trở nên đen sạm.
  • Do dùng mỹ phẩm không hợp: Dùng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc sẽ làm da bị mỏng đi và yếu hơn, dễ dẫn tới nám da

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng tới sức khỏe làn da không?

Trước khi mà tìm hiểu một số loại thực phẩm trị nám da mặt hãy bắt đầu cùng với những điều cơ bản: “Chế độ ăn uống có ảnh hưởng tới sức khỏe làn da không?” Câu trả lời là đó là có.

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng với làn da
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng với làn da

Làn da được xem như là cơ quan lớn nhất trong cơ thể. Nó che phủ tất cả các bộ phận còn lại của cơ thể chúng ta. Khi bạn ăn, một lượng lớn các chất dinh dưỡng sẽ được nuôi dưỡng các tế bào da. Điều này có nghĩa là nếu như bạn đưa thực phẩm ít chất dinh dưỡng vào  trong cơ thể, làn da của bạn sẽ nhận nguồn dinh dưỡng thấp để phát triển, phục hồi.

Tương tự, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giàu vitamin, magie, mangan, kẽm, canxi và những chất dinh dưỡng quan trọng khác cung cấp đến cho làn da của bạn nguồn lực chất lượng cao để hoạt động. Vì vậy chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da bạn.

Nhóm thực phẩm trị nám tốt cho da

Nám là việc xuất hiện những vết thâm, đốm sẫm màu ở trên da mặt. Để trị dứt điểm những vết nám cứng đầu, không chỉ đòi hỏi là phải có phương pháp chữa phù hợp mà còn kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp. Vậy thực phẩm trị nám gồm nhóm nào?

Nhóm thực phẩm chứa vitamin A

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A thì có khả năng ngừa oxy, giúp giảm được tổn thương và phục hồi da nhanh nhất. Việc cung cấp nhóm chất này thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu sắc tố hình thành, giúp cho da khỏe mạnh và sáng hơn.

Nhờ vào khả năng chống oxy hóa, các thực phẩm có chứa Vitamin A giúp trị nám hiệu quả
Nhờ vào khả năng chống oxy hóa, các thực phẩm có chứa Vitamin A giúp trị nám hiệu quả

Nhóm thực phẩm chứa vitamin E

Vitamin E là nhóm chất quan trọng ở trong việc dưỡng da khỏe mạnh. Nhóm chất này sẽ giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa và cải thiện được sắc tố da rõ rệt. Đặc biệt, Vitamin E còn giúp chống lại được tia Uv, làm trẻ hóa da. Vì thế, đây là nhóm chất không thể bỏ qua ở trong danh sách ăn gì cho hết nám da mặt.

Vitamin nhóm E hỗ trợ trị nám rất tốt
Vitamin nhóm E hỗ trợ trị nám rất tốt

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12

Nám da có thể hình thành nếu như chế độ dinh dưỡng thiếu vitamin B12. Theo đó, để ngăn ngừa việc tăng  sắc tố nám quá mức, chị em cần phải bổ sung thêm nhóm thực phẩm chứa Vitamin B12.

Vitamin B12 có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa tăng sắc tố nám
Vitamin B12 có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa tăng sắc tố nám

Nhóm thực phẩm chứa Vitamin C

Theo như nghiên cứu, cung cấp 1500mg Vitamin C mỗi ngày cho cơ thể có thể loại bỏ đi các đốm đen, phục hồi da hư tổn một cách nhanh chóng. Do vậy, để có thể  “xóa sổ” nám, thì không nên bỏ qua nhóm chất này nhé.

Các loại thực phẩm trị nám có chứa Vitamin C sẽ có tác dụng trong việc phục hồi da, loại bỏ các đốm đen sạm

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có chức năng ngăn ngừa lão hóa, cải thiện được tình trạng nám hiệu quả. Các bạn nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm chứa kẽm này để giúp ngăn ngừa, đẩy lùi nám tốt nhất.

Thực phẩm giàu kẽm hỗ trợ chống lão hóa và cải thiện tình trạng nám
Thực phẩm giàu kẽm hỗ trợ chống lão hóa và cải thiện tình trạng nám

Ăn gì để giúp trị nám và tàn nhang?

Để cải thiện được tình trạng nám, tàn nhang, chị em nên bổ sung thêm vitamin A, C, E bởi chúng có khả năng giúp chống lão hóa da rất hiệu quả. Những loại vitamin này thường có nhiều trong:

Các loại quả mọng

Trong các loại quả mọng như: Việt quất, cherry, mâm xôi,… có chứa rất là nhiều chất chống oxy hóa cùng với các vitamin tốt cho sức khỏe và làn da. Thực phẩm trị nám này có khả năng giúp chống lão hóa cho da, ngăn ngừa nám, sạm và tàn nhang hình thành.

Việt Quất - loại thực phẩm trị nám tốt cho sức khỏe
Việt Quất – loại thực phẩm trị nám tốt cho sức khỏe

Rau xanh

Thực phẩm trị nám – Rau xanh thường có tính mát, cung cấp được nước, giúp thanh lọc và đào thải những chất độc hại đi ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cân bằng nội tiết cũng như là làm sáng da hiệu quả. Chính vì thế, nếu muốn cải thiện được tình trạng nám, tàn nhang, bạn không thể bỏ qua việc là tăng cường bổ sung rau xanh trong các bữa cơm hàng ngày.

Rau xanh là loại thực phẩm trị nám nhờ vào việc cung cấp nước, chất xơ và thải độc hại ra khỏi cơ thể
Rau xanh là loại thực phẩm trị nám nhờ vào việc cung cấp nước, chất xơ và thải độc hại ra khỏi cơ thể

Cà chua

Là một loại thực phẩm vô cùng phổ biến trong việc làm đẹp cho làn da, đặc biệt là làm giảm nám và tàn nhang. Nhờ vào các hàm lượng kháng chất dồi dào cùng với Vitamin C, cà chua có khả năng ức chế quá trình hình thành hắc tố melanin, nguyên nhân hàng đầu trong việc gây ra các nám và tàn nhang trên da.

Không chỉ vậy, cà chua còn khiến làn da trở nên căng mọng, hồng hào và tươi tắn hơn nhờ vào các loại Vitamin B có trong cà chua. Có rất nhiều cách để sử dụng cà chua, bạn có thể sử dụng trực tiếp, ép lấy nước, chế biến thành các món ăn, hoặc làm thành mặt nạ rồi áp lên mặt.

vThực phẩm trị nám cà chua chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da, giúp da khỏe hơn
Thực phẩm trị nám cà chua chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho da, giúp da khỏe hơn

Dưa leo

Là một loại thực phẩm khác cũng nằm trong danh sách các thực phẩm vàng dành cho da, dưa leo có chứa dồi dào các dưỡng chất tốt cho làn da. Nếu như Vitamin C, có tác dụng kích thích tăng trưởng tế bào mới, thì Vitamin B cùng với axit folic hỗ trợ chống lại các loại độc tố, bụi bẩn từ môi trường, ngăn cản sự sản sinh của melanin và chống lão hóa. Từ đó mà đẩy lùi cũng như làm giảm sự lan rộng của nám, tàn nhang.

Ngoài ra, dưa leo cũng cung cấp chất xơ và nước, khiến làn da khỏe và ẩm mịn hơn từ đó cũng góp phần cho quá trình giảm nám. Bạn có thể, sử dụng dưa leo trực tiếp, chế biến kèm theo trong các bữa ăn hoặc sử dụng như nước ép để giải khát.

Dưa leo là loại thực phẩm trị nám kích thích tăng trưởng tế bào mới và loại bỏ độc tố khỏi da
Dưa leo là loại thực phẩm trị nám kích thích tăng trưởng tế bào mới và loại bỏ độc tố khỏi da

Cam hoặc chanh tươi

Với hàm lượng Vitamin C dồi dào, cam và chanh là loại thực phẩm trị nám bằng cách ngăn chặn sự xuất hiện của các tế bào sậm màu và hắc tố melanin làm sáng da một cách tự nhiên.

Không chỉ vậy, trong cam và chanh còn có chứa các loại axit, chất xơ, Kali, chất chống oxy hóa và carbohydrate, giúp làm mờ sẹo thâm, làm đều các vùng da tối màu, hỗ trợ đắc lực trong việc đẩy lùi nám cũng như tàn nhang.

Chanh hỗ trợ làm đều màu da, đẩy lùi nám và tàn nhang
Chanh hỗ trợ làm đều màu da, đẩy lùi nám và tàn nhang

Cà rốt

Sở dĩ cà rốt có thể trị tàn nhang và nám một cách hiệu quả là nhờ vào β-carotene, chất này đóng vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi các tác động của ánh nắng mặt trời – nguyên nhân chính gây ra nám và tàn nhang.

Để có thể trị nám bằng cà rốt, bạn có thể sử dụng cà rốt như một loại nước ép, nhưng tốt nhất bạn vẫn nên sử dụng cả phần nước và phần xác của cà rốt để cung cấp lượng chất xơ cần thiết bằng cách chế biến chung với các món ăn hàng ngày.

Thực phẩm trị nám cà rốt có chứa β-carotene có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trờiThực phẩm trị nám cà rốt có chứa β-carotene có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Thực phẩm trị nám cà rốt có chứa β-carotene có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Nghệ

Một trong những thành phần quý giá nhất trong việc làm đẹp cho làn da chính là Curcumin. Chất này có tác dụng trong việc ức chế sự hình thành cũng như làm giảm tác động của hắc tố melanin lên da, không chỉ vậy còn giúp da trắng sáng, phục hồi tốt nhờ vào khả năng chống oxy hóa rất cao. Vì thế mà góp phần hỗ trợ việc trị nám và tàn nhang.

Nghệ nhờ có Curcumin làm giảm tác động của hắc tố melanin lên da
Nghệ nhờ có Curcumin làm giảm tác động của hắc tố melanin lên da

Đậu tương và những sản phẩm từ đậu

Trong đậu tương có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Canxi, kẽm, sắt, vitamin A, B, C,… Những chất này rất là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho hệ tim mạch. Không những thế, đậu tương còn là loại thực phẩm rất “thân thiện” với làn da bởi vì loại hạt này có chứa một hàm lượng lớn chất chống oxy hóa isoflavone có thể giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da, đồng thời kích thích sản sinh ra collagen, giúp làn da luôn được mịn màng, sáng khỏe.

Đậu nành không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn là thực phẩm trị nám hữu hiệu
Đậu nành không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn là thực phẩm trị nám hữu hiệu

Trà xanh

Trong trà xanh  chứa chất EGCG, chúng có khả năng  chống lão hóa da . Uống trà xanh hằng ngày không chỉ giúp cho bạn trị nám, tàn nhang hiệu quả mà còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải đi độc tố, cho làn da khỏe

Chất EGCG trong trà xanh có khả năng chống oxy hóa và chống lão hóa rất cao
Chất EGCG trong trà xanh có khả năng chống oxy hóa và chống lão hóa rất cao

Bí đao

Bí đao là một loại rau củ quả có tính thanh mát, vô cùng phổ biến trong mâm cơm của người Việt Nam. Nhờ vào nhiều loại dưỡng chất có lợi cho da như caroten, Vitamin PP, Vitamin B, Vitamin C và sắt, bí đao có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc làm mờ các vết nám, bổ sung độ ẩm cần thiết cho da cũng như làm đều các vùng da tối màu.

Để trị nám, bạn có thể sử dụng bí đao bằng cách chế biến cùng với các nguyên liệu khác thành các món như: món xào, món canh, luộc, hoặc ép lấy nước. Tuy nhiên, bạn vẫn nên sử dụng bí đao như một món ăn hơn vì có thể đảm bảo lượng chất xơ có trong bí đao cũng như các chất dinh dưỡng không bị mất đi khi ép lấy nước.

Thực phẩm trị nám bí đao có thể trị nám nhờ vào caroten và các loại Vitamin
Thực phẩm trị nám bí đao có thể trị nám nhờ vào caroten và các loại Vitamin

Nha đam

Nha đam là một loại nguyên liệu “thần kỳ” trong quá trình làm đẹp da của các chị em với hàm lượng khoáng chất và Vitamin dồi dào. Nha đam giúp da trở nên tươi tắn, trắng sáng hơn. Không chỉ vậy, với độ Ph gần giống với da người, nha đam có thẻ trung hòa độ axit trong cơ thể, từ đó giúp giảm tình trạng nám da và làm đều màu da hơn.

Bạn có thể sử dụng nha đam cùng với nước vo gạo, sữa tươi, sữa chua hoặc đắp trực tiếp nha đam lên da để loại bỏ nám cũng như có các biện pháp tránh nắng hiệu quả để bảo vệ làn da khỏi tác động của mặt trời nhé.

Trong nha đam có chứa các khoáng chất cùng Vitamin nhờ đó mà tạo thành một loại thực phẩm trị nám vô cùng hiệu quả
Trong nha đam có chứa các khoáng chất cùng Vitamin nhờ đó mà tạo thành một loại thực phẩm trị nám vô cùng hiệu quả

Uống đủ lượng nước cần thiết hàng ngày

Uống đủ nước hàng ngày tuy là một việc rất đơn giản và không tác động quá nhiều đến quá trình trị nám và tàn nhang nhưng thật sự lại góp phần rất lớn và vô cùng quan trọng trong quá trình này.

Khi uống đủ nước, da sẽ trở nên mềm mịn, căng bóng và khỏe hơn, từ đó có thể làm giảm các ảnh hưởng của các tác nhân xấu đến làn da cũng như làm tăng hiệu quả của các phương pháp trị liệu da.

Uống đủ nước giúp làn da khỏe mạnh nhờ đó mà hỗ trợ quá trình trị nám hiệu quả hơn
Uống đủ nước giúp làn da khỏe mạnh nhờ đó mà hỗ trợ quá trình trị nám hiệu quả hơn

Bị nám, tàn nhang thì kiêng ăn gì?

Ngoài các thực phẩm trị nám và tàn nhang hiệu quả thì cũng có rất là nhiều loại đồ ăn, thức uống bạn nên tránh xa bởi chúng có thể khiến da nhanh lão hóa hơn. Đó là:

Bia, rượu hay chất kích thích

Rượu, bia…. không chỉ khiến cơ thể tích tụ thêm độc tố mà chúng còn làm  làn da nhanh lão hóa với các biểu hiện như: Nổi mụn, thâm nám, khô rát… Chính vì thế, nếu muốn cải thiện tình trạng nám, tàn nhang hiệu quả, bạn nên nói không đối với rượu bia cùng các chất kích thích.

Bia không nằm trong danh sách thực phẩm trị nám
Bia không nằm trong danh sách thực phẩm trị nám

Thịt đỏ

Mặc dù thịt đỏ có chứa kẽm rất tốt cho sức khỏe, nhưng một số loại thịt chứa quá nhiều protein như là thịt bò và thịt chó lại không phù hợp đối với những người bị nám da, tàn nhang. Nguyên nhân là do hàm lượng protein cao có thể gây kích thích những đốm nám, tàn nhang khác hình thành. Hãy bổ sung lượng protein sao cho vừa phải để quá trình trị nám tàn nhang được hiệu quả hơn

Hải sản

Đối với những người sở hữu làn da không có nám hoặc tàn nhang thì đây là một loại thực phẩm không chỉ vô cùng thơm ngon mà còn bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người đang bị nám và tàn nhang thì đây lại là món ăn mà bạn tuyệt đối không nên sử dụng vì có thể làm chúng lan rộng và đậm màu hơn bởi chất protein có trong hải sản.

Hải sản có thể làm tình trạng nám trở nên nghiêm trọng hơn
Hải sản có thể làm tình trạng nám trở nên nghiêm trọng hơn

Trứng gà

Trứng vốn là một loại thực phẩm rất tốt cho làn da, trứng có thể kết hợp với rất nhiều các nguyên liệu khác để tạo thành các loại mặt nạ hỗ trợ làm đẹp da. Tuy nhiên, trứng lại có thể làm các vết nám và tàn nhang có sẵn trở đậm màu và dần dần lan rộng ra.

Trứng khiến các vết nám trở nên lan rộng và đậm màu hơn
Trứng khiến các vết nám trở nên lan rộng và đậm màu hơn

Rau muống

Các loại rau xanh có tác dụng rất tốt trong việc điều trị nám và tàn nhang, tuy nhiên rau muống thì khác vì loại rau này khiến dã dễ bị tối màu, thâm sạm cũng như xuất hiện các vết sẹo lồi khi da có bất kỳ vết thương hở nào. Chính vì thế, những bạn đang trong quá trình điều trị nám thì không nên sử dụng loại thực phẩm này mà thay vào đó là súp lơ, cải xanh, cải xoăn,…

Rau muống khiến da dễ bị thâm sạm và hình thành sẹo lồi khi có vết thương hở
Rau muống khiến da dễ bị thâm sạm và hình thành sẹo lồi khi có vết thương hở

Những lưu ý bắt buộc từ chuyên gia khi bị nám

Bên cạnh việc quan tâm đến thực phẩm trị nám, các chuyên gia cũng khuyến cáo cho chị em cần nắm rõ những nguyên tắc như sau:

Kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng với chăm sóc da

Việc ngăn chặn và đẩy lùi đi nám da không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng mà nó cần phải kết hợp cùng với kế hoạch chăm sóc da sao cho phù hợp.

Theo đó, ngoài việc ăn các loại thực phẩm trị nám trên, các bạn cũng cần lưu ý những vấn đề trong chăm sóc da như:

  • Vệ sinh da mặt 2 lần hằng ngày, tránh tình trạng để cho lỗ chân lông bị bít tắc bã nhờn, gây ra mụn, nám nặng hơn
  • Bảo vệ da khỏi ánh nắng của mặt trời, bởi đây chính là tác nhân chính gây ra nám da. Theo đó, cần phải che chắn, bôi kem chống nắng khi đi ra đường.
  • Hạn chế đi việc trang điểm, lạm dụng  các mỹ phẩm để che nám vì có thể tạo điều kiện để cho nám lan rộng hơn.
  • Thường xuyên uống nước để giúp tăng cường trao đổi chất, giúp ngừa nám được hình thành và lan rộng.
Rửa mặt - bước quan trọng để có làn da đẹp
Rửa mặt – bước quan trọng để có làn da đẹp

Kết hợp chế độ ăn uống  cùng  trị nám chuyên sâu

Các chuyên gia về Da liễu cho biết, chế độ ăn uống và vệ sinh da chỉ là phần nào hỗ trợ ngừa nám phát triển rộng chứ không thể nào loại bỏ triệt để tình trạng này.

Chưa kể, các loại nám sâu, nám đốm, nám sau sinh…hình thành sâu ở bên trong các lớp biểu bì da, muốn loại bỏ được chúng cần phải có liệu trình điều trị nám cùng  kết hợp cả dinh dưỡng bên trong và tác động ở bên ngoài.

Để làm được điều này, bên cạnh dùng những loại thực phẩm trị nám nêu trên, cần dùng các sản phẩm kem dưỡng hỗ trợ và điều trị theo phác đồ của  bác sĩ.

Trị nám chuyên sâu theo phác đồ của bác sĩ khiến việc trị nám hiệu quả hơn
Trị nám chuyên sâu theo phác đồ của bác sĩ khiến việc trị nám hiệu quả hơn

Trị nám dứt điểm thì cần phải chọn công nghệ cao

Với cơ chế tác động thông minh, trị nám công nghệ cao sẽ tác động  được chính xác từng sắc tố nám, phá vỡ đi liên kết của chúng và đào thải khỏi da theo một cơ chế tự nhiên. Rất nhiều trường hợp khách hàng đã bị nám lâu năm, nám mảng, nám chân sâu,…đã lấy lại được làn da mịn màng, đều màu chỉ sau khoảng 3 đến 5 buổi điều trị với công nghệ cao.

Kết quả sau khi thực hiện trị nám công nghệ cao tại địa chỉ thẩm mỹ uy tín SeoulLuxury.Vn
Kết quả sau khi thực hiện trị nám công nghệ cao tại địa chỉ thẩm mỹ uy tín SeoulLuxury.Vn

Để điều trị nám da một cách thật hiệu quả thì cần phải kết hợp được nhiều phương pháp nhưng mà điều quan trọng hơn cả đó là kết hợp cùng chế độ ăn. Hi vọng những thông tin mà SeoulLuxury.vn chia sẻ ở trên bạn đã iết được các loại thực phẩm trị nám tốt nhất cho da rồi nhé.

Đánh giá bài viết này!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận