Cẩm nang về tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả

Đã có nghiên cứu, chứng minh về việc ngủ công dụng giảm cân, nếu bạn có được tư thế ngủ thích hợp sẽ hỗ trợ mỡ vùng bụng được loại bỏ. Vậy bạn đã biết đến tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả nào hay không? Nếu như chưa thì còn chần chờ gì mà không tham khảo qua bài viết sau đây.

Chia sẻ một số tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả

Giấc ngủ có một vai trò cần thiết cho cơ thể chẳng hạn như: nghỉ ngơi, thư giãn, nạp năng lượng. Không chỉ vậy, ngủ còn có thể giảm béo. Nếu bạn còn phân vân thì hãy đến với 3 tư thế ngủ giúp giảm cân khoa học dưới đây.

Tư thế ngủ nằm sấp

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ đối với tư thế ngủ này rồi đúng không. Đây là tư thế áp bụng xuống giường, trọng lượng phần lưng sẽ dồn vào bụng làm lấp đi những diện tích trống cho nên không tạo điều kiện mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Điểm cộng của tư thế nằm sấp có lợi cho vòng hai. Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích thì về lâu dài lại gây ảnh hưởng như: trao đổi chất thấp, máu huyết lưu thông không tốt, khó thở,…

Nếu như bạn có thói quen ngủ với tư thế này, để giúp cho thoải mái và không bị ảnh hưởng đến cơ thể, đồng thời giúp giảm béo thì hãy kê gối vào vị trí bụng dưới, xương chậu nhé.

Mẹo: Khi có tư thế ngủ nằm sấp, bạn hãy tập thói quen chỉ nằm trong tư thế này trong khoảng thời gian 3 tiếng sau đó chuyển sang tư thế khác.

Tư thế nằm nghiêng bên trái

Tiếp theo giới thiệu đến các bạn về tư thế ngủ giúp giảm béo bụng hiệu quả là nằm nghiêng bên trái. Tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có lợi đối với sức khỏe như: giảm áp lực cho tim, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm đau lưng,… Chính nhờ những lợi ích đó mà cơ thể có được giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đây là một tư thế ngủ được đánh giá khá cao về hỗ trợ giảm béo hiệu quả, được các nàng ưu tiên áp dụng.

Nếu như bạn có thói quen ngủ với tư thế nằm nghiêng bên trái, thì nên kẹp gối vào giữa hai chân để thoải mái hơn.

Tư thế nằm ngửa

Ngoài hai tư thế ngủ phổ biến trên có khả năng giảm béo bụng, thì còn một tư thế cũng không kém phần hữu ích đó là tư thế nằm ngửa. Tuy tư thế này không ngăn cản được mỡ thừa tích tự như tư thế nằm sấp, nhưng không gây ảnh hưởng khó thở, chèn ép dạ dày. Không chỉ thế, khi có thói quen ngủ với tư thế nằm ngửa bạn không còn sợ mặt mình áp vào gối có thể xuất hiện nếp nhăn, vi khuẩn tấn công vào da gây những tình trạng xấu.

Nếu như bạn muốn nằm ngủ với tư thế nằm ngửa, vẫn muốn giảm béo bụng có thể tham khảo tư thế nằm của người Nhật sau đây:

Bạn dùng một khăn lớn rồi cuộn lại thành một hình ống có bán kính 5cm. Nằm ngửa và đặt khăn đã cuộn thành hình ống vào hõm lưng (khăn phải nằm thẳng hàng với rốn). Mặt ngửa thẳng lên trần nhà, hai mũi chân chạm vào nhau và duỗi chân thẳng.

Một vài động tác nên thực hiện để giảm béo trước khi đi ngủ

Để hiệu quả của các tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả hơn, thì trước khi ngủ bạn nên thực hiện những bài tập sau đây. Chỉ với một số bài tập này bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, cân đối.

Squat

Squat là bài tập tăng cơ phần mông và giảm mỡ bụng. Không chỉ như vậy, squat còn đào thải chất độc thông qua tuyến mồ hôi, giúp cho máu huyết lưu thông tốt hơn. Vì vậy, bạn nên thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để nâng cao hiệu quả giảm béo.

Gập bụng

Trước khi đi ngủ tầm 30 phút, bạn nên thực hiện động tác gập bụng. Khi bạn duy trì thói quen này sẽ hỗ trợ tư thế ngủ giúp giảm béo đạt hiệu quả cao hơn. Bài tập gập bụng sẽ giúp cơ bụng được siết chặt, mỡ thừa được đốt cháy cho nên bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Co gối vặn mình

Để hỗ trợ cho các tư thế ngủ giảm béo hiệu quả, thì bạn nên vận động trước khi đi ngủ tầm 30 phút bằng động tác co gối vặn mình. Đây là động tác đơn giản, chỉ cần nằm trên giường rồi co chân lên và vặn hông qua hai bên (trái và phải).

Vừa giúp giảm béo, không tốn nhiều công sức mà lại an toàn. Vậy còn gì mà không thực hiện động tác này để những mỡ thừa vùng bụng nói riêng và cơ thể nói chung được đốt cháy.

Một số lưu ý cần biết khi thực hiện tư thế ngủ giúp giảm béo

• Trước khi đi ngủ 30 phút, bạn nên ngồi thiền trên giường, thở ra sâu tầm 5s cho mỗi lần hít vào và thở ra.
• Nếu như thực hiện tư thế ngủ cảm thấy khó chịu, thì nên thay đổi tư thế thường xuyên.
• Theo các chuyên gia, ngủ ở phòng đủ mát vào ban đêm sẽ giúp calories được đốt cháy từ đó việc giảm mỡ thừa được nâng cao.

Trên đây, là một số thông tin về chủ đề tư thế ngủ giúp giảm béo. Chúc các bạn sớm đốt cháy được mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, sở hữu vòng eo con kiến để diện trang phục quyến rũ, xinh đẹp nhé.